Det är mycket viktigt att öka det goda kolesterolet i vår kropp, detta är ansvarigt för att locka till sig de fettpartiklar som deponeras i kroppen och att om de inte kontrolleras ackumuleras de på artärernas väggar och orsakar en plack som blod cirkulerar lätt.
Detta om det händer kan producera några obehag till exempel dålig cirkulation i allmänhet som gör att våra lemmar somnar, eller om vi har kalla händer och fötter, annars lider av åderförkalkning.
Nivåerna som vi måste komma ihåg hos en vuxen ligger mellan 40 och 60 mg / dl. Det vill säga att om de överstiger denna åtgärd skulle inget hända, i själva verket skulle de vara friskare och inte orsaka hälsorisker.
På samma sätt som dåligt kolesterol ökar i vår kropp kan vi också göra det med bra kolesterol. Var uppmärksam och skriv ner följande lista över livsmedel som hjälper dig att öka den för att känna dig friskare.
Friska oljor, Omega 3 och 6 fettsyror
De tar hand om ta hand om vårt hjärtsystem, har antiinflammatoriska egenskaper och är vasodilatatorer.
- nötter
- quinoa
- Linfrön
- Chia frön
- Linser, kikärter och bönor
- broccoli
- avokado
- Blå fisk
Antioxidant livsmedel
Dessa livsmedel kännetecknas av att ha vitamin C och flavonoider, en mycket antioxidant substans, förutom lykopen och betakaroten. Alla dessa ämnen finns i stora mängder grönsaker och fruktVi rekommenderar dock att du väljer de med högst koncentration.
- Coles
- Zucchini
- aubergine
- Schweizisk chard
- spenat
- kronärtskocka
- sparris
- morötter
- Rova
- mango
- Loquats
- papaya
- ananas
- Rädisor
Alla utgör en lista som kan tas som ett exempel för att göra ett ungefärligt köp om du vill öka nivåerna av gott kolesterol, en övning som om du får kroppen kommer att uppskatta det. Vi måste börja ta hand om oss själva och lägg undan den mest skadliga maten, undvik stekta och misshandlade livsmedel och börja välja färska grönsaker och frukt som köps och konsumeras dagligen.