Laxerande livsmedel

Linfrön

Det finns många laxerande livsmedel i frukt- och grönsakssektionen i din livsmedelsbutik. Eftersom de kan vara mycket effektivt för att förebygga eller behandla förstoppning, utan tvekan är det värt att veta vad de är.

Naturliga laxermedel De kommer att ge en boost till din tarmtransitering samtidigt som de ger dig viktiga vitaminer och mineraler för andra funktioner som äger rum i din kropp.

Varför ta naturliga laxermedel?

Tarmar

Laxerande läkemedel erbjuder en snabb och effektiv lösning på förstoppning. Det är dock inte bekvämt att använda dem för ofta eftersom kroppen kan vänja sig vid att inte behöva utföra tarmrörelserna själv. Sammanfattningsvis, laxermedel kan skapa beroende.

Alternativet är laxerande mat, vilket också hjälper tarmtransitering att gå snabbare. Det är bättre att evakueringen sker på ett naturligt och hälsosamt sätt med hjälp av mat. Så prova naturliga laxermedel först.

Infusioner med laxerande effekt

Ta en titt på artikeln: Laxerande infusioner. Om du gillar växter och naturläkemedel, hittar du många ingredienser med laxerande egenskaper.

Får du tillräckligt med fiber?

hallon

Om du har problem med förstoppning är det den första frågan du ställer dig själv. Fiberfattiga dieter är bland de främsta orsakerna till förstoppning.

Den rekommenderade dagliga mängden fiber är 25 gram, även om antalet kan variera beroende på kön eller ålder. Ett utmärkt trick för att få mer är att satsa på fullkorn och de produkter som indikerar en högre mängd fiber på deras etiketter. Du kan dock hitta fiber i de flesta livsmedel som är födda från marken. Följande är några av de högsta fibergrönsakerna. Kom ihåg att få din fiber från så många livsmedel som möjligt snarare än att begränsa dig till bara en:

  • gröna ärtor
  • linser
  • böna
  • hallon
  • Päron (med hud)
  • Potatis (med skinn)
  • Tomat
  • morot
  • Äpple (med skinn)
  • Brun ris
  • mandlar
  • brysselkål
  • Chia frön

Det bör noteras att fördelarna med fiber inte är begränsade till matsmältningen. Det anses som detta ämne spelar också en nyckelroll i regleringen av blodsocker och kolesterolnivåer, liksom när man minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Laxerande livsmedel för din kost

Kiwi

Vissa människor har det oftare än andra, men i allmänhet är ingen säker från förstoppning. På det här sättet, du har antagligen redan provat några av dessa laxermedel:

  • spenat
  • Col
  • Kafé
  • Linfrön
  • kefir
  • Olivolja
  • aloe vera
  • Havreflingor
  • Kiwi

plommon

Plommon

Bestående av mestadels vatten (att inte ta tillräckligt med H2O kan göra förstoppning värre), rekommenderas denna frukt ofta i fall av förstoppning på grund av dess lindrande laxerande effekt. Detta beror på dess sorbitol och fiberinnehåll, ämnen som förbättrar tarmtransit. Oavsett om det är färskt, uttorkat eller i form av sylt, är plommon inte en av de mest populära naturliga förstoppningsmedlen av en slump. Det är mycket effektivt.

Även om det främst framstår som ett naturligt laxermedel, är det värt att notera att plommon också tillskrivs andra mycket intressanta egenskaper. Forskning presenterar det som en antioxidant, antiseptisk och mättande frukt (bra för viktminskning om det konsumeras med måtta).

fig

fikon

Den läckra fikon är en annan mat med en mild laxerande effekt. Hemligheten ligger i kombinationen av fiber och magnesium det ger. Förutom att förhindra och bekämpa förstoppning ger fikon också en bra dos energi. På detta sätt kan det vara en bra idé att inkludera det i din kost under tider med stort fysiskt eller intellektuellt behov. De anses också vara intressanta för personer med högt kolesterol eller högt blodtryck.

Idealet för att upprätthålla en bra tarmtransitering är se till att du alltid har laxerande mat i din kost istället för att tillgripa dem bara när det finns problem.

Är din livsstil orsaken till din förstoppning?

Kvinna som kör

Laxerande livsmedel är mest effektiva när de kombineras med en hälsosam livsstil. Följande förändringar kan hjälpa dig att få en bättre tarmrörelse, även utan att behöva ta någon form av laxermedel.

Om du är mycket stressad kan maten gå långsammare genom tarmen. I detta fall, avkoppling de hjälper dig att lösa problemet. Å andra sidan, Brist på fysisk aktivitet har också en negativ inverkan på tarmtransit. Så undvik att vara stillasittande och träna regelbundet om du inte redan har gjort det. Att förhindra förstoppning är bara en av många anledningar att börja träna.

Det bör noteras att vissa sjukdomar kan också orsaka förstoppning, varför när det är ihållande (varar i flera veckor) eller kommer tillsammans med andra symtom (inklusive viktminskning), bör du gå till läkaren för att undersökas.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.