El huk Det är en sportaktivitet som förhindrar att glutealmusklerna slappnar av. Det praktiseras också för att stärka musklerna i låren och buken. För att starta en squat-session, börja med att sprida benen och böja benen. lap. Om du har vikter hemma är det bekvämt att ta en med varje hand. Armarna sprids ut på sidorna eller förlängs framåt. Det är bekvämt att se väldigt rak ut och titta på så att ryggen inte är böjd.
Det är också tillrådligt att undvika att fötterna ser ut under övningarna. Detta kan ha en negativ effekt på höfterna och bäcken-. Du måste bibehålla denna böjda position och sedan sänka skinkorna regelbundet genom att luta dig tillbaka. Det innebär att man bildar en rät vinkel med knäna böjda och sedan lutar sig på skinkor och gå upp. När det är nödvändigt att ta stöd, är det inte tillrådligt att använda fotspetsarna. Det handlar alltid om att luta sig tillbaka på dina klackar.
Pop squat, en annan variant av den klassiska squat
El pop huk det är en mycket mer rytmisk version av den klassiska squat. Bortsett från rytmen som skiljer de två varianterna, pop huk kräver inte hantlar. Alltid i böjd position, föra ihop dina fötter och hoppa så högt som möjligt. Vid hopptidpunkten är det lämpligt att sprida benen innan de landar. Cirka tjugo hopp per session, i takt med tre sessioner i veckan, i en månad räcker för att eliminera fett lokaliserad.
Om du har en bra kapacitet fysik, kan du intensifiera sessionerna av huk pop höja armarna i hoppets ögonblick. Rörelser kan också påskyndas genom att gradvis minska intervallen mellan varje hopp. Du kan också sätta på musik och följa rytmen medan du gör hopp- och hoppövningarna. pushups.