Idrottare och hälsosamma desserter

523

den hälsosamma dieter för en idrottsman är lite annorlunda, eftersom de måste undvika de tomma kalorierna i mycket söta eller feta livsmedel, som i allmänhet är en del av desserter, måste välja livsmedel med överlägset näringsvärde, beroende på individuella behov beroende på vilken sport som utövas.

Frukt representerar alltid det hälsosammaste alternativet eftersom de ger mycket fiber, en rad Vitaminer och mineraler viktigt för att bibehålla grundläggande kroppsfunktioner och deras korrekta funktion, rå frukt är det bästa valet. Kombinationen av frukt genom en kompott är mycket effektivare innan tävlingar, till exempel att kunna lägga till yoghurt med låg fetthalt, för att införliva protein av hög kvalitet, oumbärlig för muskelrekonstruktion.

Om du gör en kolhydratbelastningsdiet före en tävling, kan du välja ett bredare utbud av hälsosamma desserter, som kan tillsättas med en blandning av granola, jordnötter, frön och en liten mängd farinsocker med smör.

den Frost tårtor tillverkad med fullkorns- eller fullkornsmjöl, med stora bitar frukt, representerar ett annat mycket bra alternativ när det gäller ladda kolhydrater.

mycket mjölk är mycket viktigt för en sportdiet och som en efterrätt är de utmärkta för sitt proteininnehåll, men du bör alltid välja skum eller låg fetthalt låga kalorierSom fryst yoghurtDu måste dock se till att inte överstiga konsumtionen av proteins i huvudmåltiden.

-Den perfekta efterrätten

El perfekt efterrätt för en idrottare beror till stor del på vad du har ätit som huvudrätt tidigare, enligt Colorado State University Extension, En idrottsman bör vanligtvis konsumera mellan 40 och 50 procent av kalorierna från kolhydrater, eller upp till 70 procent under kolhydratbelastningsfasen, medan protein bör utgöra mellan 10 och 12 procent av totalt kaloriintag.

La intag av optimalt fett det varierar mycket beroende på typ och intensitet av träningen som utförs, men i allmänhet bör den inte vara mindre än 15 procent. Kort sagt måste det utvärdera näringskomposition för en komplett måltid, för att hjälpa till att avgöra den lämpligaste efterrätten.

Bild: MF


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.