Orden "vanlig träning" upprepas om och om igen när man talar om hälsosam livsstil, men hur mycket betyder de? Hur mycket måste du träna för att minska risken för sjukdom och hålla ditt hjärta friskt?
Det ideala antalet sessioner är någonstans mellan tre och fem i veckan. Mindre räcker inte för att få kroppen att gå, medan det oftare innebär hälsorisker -Här förklarar vi de fem fysiska och mentala konsekvenserna av överträning-.
När det gäller tiden för varje träning försök att nå minst 30 minuter och inte överstiga timmen. Dessa siffror gäller konditionsträning med måttlig intensitet. Om du tränar en intensiv typ av kardio skulle det vara tillräckligt med tre veckosessioner på 20 minuter.
Det bör noteras att så länge träningen är mellan måttlig och kraftfull kan den delas in i två delar. Till exempel 15 minuter på morgonen och ytterligare XNUMX minuter på eftermiddagen. På detta sätt uppnås samma fördelar och mycket upptagna människor kan bättre kombinera det med sina arbets- och familjeåtaganden.
Ett annat knep som hjälper människor som inte tycker att traditionell träning är tung eller tråkig att lättare gå igenom sin träning är att gå snabbt och ta trappan istället för hissen. Alla minuter du spenderar på detta kan subtraheras från din veckoträningstid.