Hur man påskyndar ämnesomsättningen

Kaffekopp

Att veta hur du påskyndar din ämnesomsättning kan vara till stor hjälp, särskilt om du har en långsam ämnesomsättning. När det inte är tillräckligt snabbt ämnesomsättning kan bli ett hinder som hindrar dig från att gå ner i vikt du behöver trots dina ansträngningar.

Metabolism är det sätt och hur din kropp använder för att omvandla mat till energi och bränna den. Därför är det en avgörande faktor för vikt och kroppsfett. Dessutom markerar det den hastighet med vilken du blir fett eller går ner i vikt. Ta reda på vilka saker som är mest effektiva för att ge din ämnesomsättning ett lyft och börja bränna mer kalorier just nu.

Vad är orsakerna till en långsam ämnesomsättning?

Trött kvinna

Som du vet, det finns snabba ämnesomsättningar och långsamma ämnesomsättningar. Det är anledningen till att vissa människor kan äta allt utan att gå upp i vikt, medan andra omedelbart märker överflödig mat i midjan. Och det är att ju snabbare ämnesomsättningen är, desto större är antalet kalorier som kan konsumeras utan att märkas på skalan.

Kön, ålder och muskelmassa är några av de faktorer som påverkar ämnesomsättningen. Men den viktigaste rollen i den takt som din kropp bränner kalorier skulle spelas av genetik.

Människor med långsam ämnesomsättning ärver vanligtvis det från sina föräldrar genom sina gener. En långsam ämnesomsättning kan orsaka problem som övervikt och övervikt. Eftersom de påverkar hur kroppen använder energi, Följande är andra vanliga orsaker till en långsam metabolism:

  • Hormonella förändringar
  • påkänning
  • Brist på sömn
  • Dieter som är för allvarliga, höga i fett eller lågt i kolhydrater
  • Vissa medicinska behandlingar
  • Hoppa över måltider eller ändra måltider ofta

Saker som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen

Kvinna som kör

Trots detta, det finns ett antal hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning. Så om din kropp är långsam att bränna de kalorier du konsumerar, prova dessa enkla tips.

Öva övning

Träning anses vara en av de bästa strategierna för att påskynda din ämnesomsättning. Att flytta hjälper dig att bränna fett, vars ansamlingar saktar ner din ämnesomsättning. Det bygger också muskler, vilket är viktigt för ämnesomsättningen, eftersom ju mer muskler du har desto snabbare fungerar den.

Så spel sport om du inte redan har gjort det kombinera aerob träning med styrketräning. Om du redan tränar, hitta sätt att införa mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Att gå ut ur stolen varannan timme för att sträcka lite och göra plankan eller några knäböj är en bra idé.

Relaterad artikel:
Hur du får ut mer av din styrketräning

Drick tillräckligt med vatten

Din ämnesomsättning kan sakta ner om du inte dricker tillräckligt med vatten. Anledningen är att H2O skulle påverka energianvändningen och främja viktminskning. Så glöm inte att garantera din kropp det vatten den behöver varje dag. Och kom ihåg att du också kan ge vatten till kroppen genom många hälsosamma livsmedel. Ett bra exempel är vattenmelon.

Använd jodiserat salt

Sköldkörteln behöver jod för att hantera ämnesomsättningen. Köp jodiserat salt istället för vanligt salt. Det är också en bra idé att se till att din kost innehåller livsmedel rik på jod, som är fallet med räkor.

Grön kaffekopp

Dricka kaffe

Koffein är en av de mest effektiva sakerna när det gäller att starta den metaboliska motorn.. Te skulle också ge samma effekt. Å andra sidan är koffein inte tillrådligt för personer som lider av vissa sjukdomar. Så kontakta din läkare först om det är säkert att dricka kaffe.

Ät mer fiber

Det finns många verk som indikerar att majoriteten av människor äter en diet med låg fiber. Bland de många fördelarna med detta ämne (som du kan hitta i många livsmedel) är att bidra till hålla din ämnesomsättning igång med full kapacitet.

fikon

Konsumera B-vitaminer, järn och kalcium

B-vitaminer, järn och kalcium är bland näringsämnen som har kopplats till påskyndande ämnesomsättning. Hela korn är källor till B-vitaminer, men när det gäller järn, överväga spenat och baljväxter som bönor eller kikärter. Kalcium finns i mejeriprodukter och i grönsaker som broccoli eller fikon.

Undvik mat som du inte tål

Det finns många människor som är laktos- eller glutenintoleranta. Inflammation som kan uppstå i tarmarna under dessa omständigheter skulle det påverka olika hälsoaspekter negativt, inklusive metabolismens hastighet. När du frågar experter om hur du påskyndar din ämnesomsättning genom mat, rekommenderar de också ofta att begränsa natrium och konserveringsmedel, som ofta finns i alla typer av förpackade livsmedel.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.