Inte bara hittar vi människor som vill gå ner i vikt, gå ner i vikt och volym, en lägre procentsats men lika viktigt leta efter ett sätt att gå upp i vikt effektivt och hälsosamt.
Det är lika skadligt att vara över den rekommenderade vikten beroende på vår längd, ålder och hudfärg som att vara under den vikt som markeras av proffs.
Om du vill gå upp i vikt säkert och effektivt, fortsätt läsa dessa rader för att känna till alla nycklar som är nödvändiga för att uppnå det.
Hur man blir fet snabbt och friskt
Det viktiga när det gäller att gå upp i vikt är att göra det medvetet, gradvis och med vissa viktiga föreställningar om vad du gör.
Även om det verkar lätt att bli fet, du måste ha en grundläggande kunskap om mat när det gäller näringsvärden för att inte ha brister och inte missbruka fetter och sockerarter som på lång sikt är mycket skadliga för kroppen.
Om du är underviktig du måste få muskelmassa och fast och hälsosamt subkutant fett. Du behöver inte bli fet och ha magefett som inte hjälper dig att få bättre hälsa.
Vi hittar i samhället många människor med diabetes typ 2 som inte är överviktiga, men lider av hjärtproblem för att ha bibehållit en osäker diet.
Nycklar att tänka på
- Konsumera mer kalorier som kroppen behöver.
- Konsumera mellan 500 och 700 extra kalorier varje dag att gå upp i vikt snabbt eller konsumera 300 kalorier extra om du vill göra det långsammare.
- Ät hälsosamma livsmedelsgrupper, proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter.
- Dela ut dina måltider bra varje dag och träffa alla livsmedelsgrupper.
Hur man får feta ben
I många fall försöker människor att fetma sina magra ben och hålla torso smal och stark. Det är viktigt att upprätthålla en god diet för att uppnå detta.
Här är de viktigaste livsmedel som gör dina ben feta.
- mjöl: kikärter, linser, bröd med spannmål och frön.
- oljor: oliv och raps.
- frön: solros, sesam, lin.
- Torkad frukt: valnötter, mandlar, cashewnötter, hasselnötter.
- Torkade frukter.
- Avokado, oliver.
- Frukt smoothies.
- Kosttillskott för att gå upp i vikt: fiskolja, vassleprotein, bryggerjäst, kreatin.
Övningar för att stärka benen och göra dem feta
Det är viktigt att inte bara ta hand om kosten och öka vissa livsmedelsgrupper, vi måste göra sport och fysiska övningar som hjälper till att bibehålla en stark muskel så att den växer i storlek.
- Knäböj: Det är en av de mest praktiska, effektiva och enkla övningarna att göra. Inte bara kommer du att öka dina benmuskler, du kommer också att få starka skinkor.
- Elliptisk med motstånd: Den elliptiska maskinen med en viss motståndskraft hjälper dig också att förbättra benens tjocklek.
- Styrkaövningar: leta efter övningar som fungerar bättre på benen.
Det är viktigt att övningarna utförs på ett kontrollerat sätt och under överinseende av en professionell. Kombinera en god vila med en specifik diet och övningar anpassade till din ålder och fysiska tillstånd.
Kost för att gå upp i vikt på en månad
Vi behöver inte öka de livsmedel som vi vet är gödning, vi måste konsumera mer kalorier, kalori och hälsosam mat.
- Ät mer protein. Om du vill öka musklerna är både växt- och animaliska proteiner viktiga. Ägg, mejeriprodukter, nötter, kött, fisk och kärnmjölk.
- Kolhydrater och fetter.
- Ät tre huvudmåltider om dagen och äta snacks med högt kaloriinnehåll. Liksom nötter, avokado eller bananer.
- Undvik bearbetade livsmedel och laga vad du ska äta. Du måste bli fet med hälsan.
Kost för att få 10 kilo på en månad
Här är ett exempel på en diet som du kan utföra i en månad att gå upp i vikt på ett säkert och effektivt sätt.
frukost
- 4 ägg.
- Ny ost med honung.
- Kaffe med helmjölk.
- Halv avokado
Mitt på morgonen
- Glas helmjölk.
- En handfull nötter och en frukt.
Mat
- Proteinration i form av kött eller fisk. 250 gram.
- Kolhydrater, ris eller pasta.
- Gröna bladgrönsaker.
merienda
- Naturlig yoghurt.
- 50 gram havre.
- Matsked honung.
cena
- 300 gram kyckling eller fjäderfäkött.
- Grönsaksgarnering med olivolja.
Livsmedel för att gå upp i vikt
Om du vill gå upp i vikt, öka konsumtionen av dessa livsmedel för att få det enkelt, lämnar vi dig en lista över de bästa grupperna att inkludera i kosten.
- Torkade frukter.
- Nötter.
- Jordnötssmör.
- Helmjölk, yoghurt, ost, smör.
- Extra jungfruolja, kokosnötolja.
- Avokado.
- Hela spannmål.
- Fjäderfä, nötkött, lamm eller fläsk.
- Potatis, sötpotatis.
- Mörk choklad.
Är det lämpligt att gå upp i mycket vikt på kort tid?
Vidare, missbruk inte alkoholhaltiga drycker, för trots att vi har tomma kalorier får de oss också att öka ämnesomsättningen och blodtrycket och kan till och med få dig att gå ner i vikt.
Människokroppen är en nästan perfekt maskin, Vi får inte tvinga det eller tvinga oss själva. Vi råder dig att gå till en endokrinolog för att vägleda dig i ditt mål att gå upp i vikt för att uppnå det effektivt.
Vi hittar hundratals dieter som hjälper oss att gå upp i vikt, men inte alla uppfyller kraven för att göra dem friska.
Det är inte tillrådligt att gå upp i mycket vikt på kort tid eftersom kroppen behöver en tid eller en anpassningsperiod. Kroppen har begränsningar och vi kan inte missbruka den. Dessutom är det viktigt att titta på din kost och äta produkter som har kalorier men är hälsosamma.
Dessutom kan vi gå "illa" i vikt att få vår kropp att se ful och ostilsig ut. Om du är en mycket tunn och liten person leta efter de dimensioner som passar din kropp och hudfärg.
Gå alltid till en endokrinolog om du ser det nödvändigt eftersom det är lika viktigt att leta efter lämpliga och hälsosamma livsmedel för att gå ner i vikt som mat för att gå upp i vikt ordentligt.