Elliptiska cyklar är bland favoritmaskinerna i alla gym, men det är inte så enkelt som att gå på och flytta din mekanism med armar och ben, speciellt om du vill kasta flera extra pund på kortast möjliga tid. Här förklarar vi hur du får ut det mesta för bränna mer kalorier på den elliptiska tränaren.
Fungerar alla muskler, väljer för detta en maskin som kräver att både benen och armarna rör sig. Ju fler muskelgrupper som aktiveras under träning, desto större mängd kalorier som förbränns.
Välj intervallträningFör även om det är svårare är det det mest effektiva sättet att bränna kalorier på en elliptisk. Börja med en enkel uppvärmning och håll din hjärtfrekvens på cirka 50 till 60 procent av dess maximala kapacitet. Gör sedan en sprint. Slutligen, återgå till uppvärmningshastigheten med ett återställningsintervall. Upprepa serien och ägna mellan 30 och 60 sekunder vid varje intervall.
Sprinting är bra som en del av intervallträning, men det som verkligen hjälper dig att bränna extra kalorier på maskinen är öka betygsnivån, så luta dig gärna elliptiska så mycket som din kropp klarar.
Låt inte din kropp sätta sig. Försök alltid att gå ett steg längre än förra gången, varierar motståndet, lutningen och träningstiden för att ge större utmaningar för din kropp som hjälper dig att öka antalet förbrända kalorier.