Förutom att hjälpa till slå värmen under sommaren, det finns andra tvingande skäl att bära din baddräkt och simma för träning. Simning är en kardiovaskulär träning som ökar människans uthållighet, flexibilitet och styrka.
Vill man förbättra din muskelmassaDu borde veta att det är mer effektivt att hoppa i vattnet än att göra det på land. Detta beror på att vatten ger större motstånd (mellan 12 och 14% mer än på land) och framför allt konstant. Om du är nybörjare och vill få alla dessa fördelar, följ dessa tips:
Utrusta dig väl
Glasögon är väsentliga att träna simning som en träning, eftersom de skyddar ögonen och underlättar synen under vatten. Det är också viktigt att ha en baddräkt som är avsedd för simning och inte en som vanligtvis används på stranden.
Koppla av kroppen
Spänningar gör att kroppen sjunker för långt i vattnet. Du vet att du gör det rätt ja dina höfter ligger nära ytan. Därifrån, försök att förlänga varje slag ytterligare. Nå efter vattnet, ta tag i det och dra tillbaka det. Fokusera på att få smidiga och effektiva rörelser.
Var tålamod
Simning kan vara svårt först. Oroa dig inte om du känner att du inte simmar tillräckligt snabbt. Bättre att fokusera på att få bra teknik, samt en bra bakgrund, innan du ställer in hastighets- eller distansmål.
Prova intervallen
Arbetsvilaintervall är en utmärkt idé för att förbättra konditionen genom simning. Simma några minuter, vila och upprepa sedan. Försök att nå en total varaktighet på mellan 45 och 60 minuter i vattnet eller 1.500 2.000-XNUMX XNUMX meter om du föredrar att beräkna på avstånd.
Ingenting minst två gånger i veckan
För att få fantastiska resultat Genom denna sport måste du försöka simma minst två gånger i veckan. Om du kan göra det flera gånger (4 eller 5), desto bättre.