En vuxen man behöver en daglig dos på 8 milligram järn per dag, medan en vuxen kvinna behöver 19 mg järn dagligen. När mängden järn i kroppen minskar, dosen av ferritin tillverkas reduceras också. Omvänt, när mängden järn ökar, ökar också ferritinproduktionen. För att öka ferritin är det därför nödvändigt att öka mängden järn i kroppen.
Det bästa mediet för öka ferritin naturligtvis konsumerar naturligtvis livsmedel rik på järn. De viktigaste är följande: rött kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, läsgrönsaker, frukt, fullkorn.
Men för att öka ferritin, att äta mat rik på järn räcker inte. Det är också viktigt att äta mat som underlättar upptagningen av järn i kroppen. Av denna anledning, vitamin C det borde vara en viktig del av kosten. Det finns många livsmedel som är rika på vitamin C: kål, broccoli, paprika, spenat, citrus, mango, jordgubbar.
Det finns också livsmedel som blockerar järnabsorption i kroppen. Det är därför konsumtionen av följande livsmedel bör undvikas: kaffe, mjölk, te, Coca Cola, persilja, livsmedel som är rika på fiber, livsmedel rik på kalcium.
Den naturliga ökningen av ferritin sker inte bara genom mat. Det finns faktiskt livsmedel som kan bromsa upptagningen av järn i kroppen, men det är också fallet med stressen.
Stress kan orsaka a hypersyra eller magsår och stör järnabsorptionen. För att bekämpa detta är det bra att träna yoga eller meditation. Dessa aktiviteter gör det möjligt att kanalisera effekt av kroppen och bekämpa stress.
Men en bra järnabsorption räcker inte. Det är nödvändigt att den är väl assimilerad av kroppen, och denna assimilering kommer att optimeras av frekvent fysisk aktivitet. Att tillåta ett bra assimilering av järn kroppen måste ha god blodcirkulation. Av denna anledning rekommenderas att träna a aktivitet fysik dagligen i cirka 20 minuter.