Att veta hur många kalorier som förbränns per dag är vanligtvis en av de mest återkommande frågor när vi funderar på bantning, gå ner i vikt eller bara vara nyfiken.
Varje person har en olika kaloriutgifterMen specialister vågar generalisera beroende på varje fall, kön, ålder, fysisk och näringsmässig situation.
Kalorier De är nödvändiga för att kunna uppfylla vår dag till dag utan att svimmaDe är kroppens energi och är mycket nödvändiga och viktiga, vi måste bara vara medvetna om vilka livsmedel som ska få dem och hur man kombinerar mat bra.
Det är de som håller vår kropp i form och de som hjälper oss att utföra alla våra aktiviteter. Mängden kalorier som behövs beror på många faktorer:
- Ålder.
- Kön.
- Klimatet på den plats där vi bor.
- Den diet som vi brukar bära.
- Den dagliga träningen vi gör.
Vid träning eller fysisk aktivitet måste det vara ett värde av avgörande betydelse för att kunna känna till den siffra vi behöver per dag. Eftersom det kan representera mellan 15% eller 30% av den totala energiförbrukningen.
Det är inte samma mängd som en vanlig medborgare spenderar som professionell idrottare, liksom deras dagliga kaloriintag. Den förbrukade energin är väldigt annorlunda eftersom den kan öka upp till 50% av kostnaden.
Energiförbrukning av kalorier
Här förklarar vi vad är en vuxen persons energiförbrukning, några enkla beräkningar görs för att känna till de kalorier du borde få från maten för att uppfylla alla dina behov.
Om du också vill gå ner i vikt, denna information är viktig för på så sätt vet du från vilken siffra du kommer att behålla din vikt och vad är gränsen som du inte behöver överskrida.
Vi ger dig flera exempel, med hänsyn till ålder, kroppsvikt och fysiskt tillstånd, samt muskelmassan som förbrukar energi hela tiden. Vi berättar de matematiska formlerna som du måste följa:
Åldersfaktor
- Upp till 18 år: 17,3 x kroppsvikt i kg + 651
- De 19 30 har años: 15,3 x kroppsvikt i kg + 679
- De 31 60 har años: 11,6 x vikt i kg + 879
- Mer än 60 år: 13,5 x kroppsvikt i kg + 487
Till exempel skulle en person på 30 år och 70 kilo i vikt: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalorier vara den personens dagliga utgifter.
Å andra sidan finns det en annan formel som också är lämplig för att hitta skalan i vilken den kan svänga. En vuxen person bränner mellan 28 och 32 kalorier per kilo, per vikt. I det här fallet måste en person som väger 70 kilo beräkna:
70 x 28 kalorier = 1960; och 70 x 32 kalorier = 2240.Så den här personen måste flytta mellan dessa två värden för att hålla dig på din hälsosamma vikt.
Fysisk aktivitet
Det är ett faktum att ta hänsyn till så att energiförbrukningen är tillförlitlig. Praktiskt taget alla aktiviteter vi gör varje dag bränner kalorier, vissa spenderar mer och andra mindre, även när vi sover tappar vi och bränner energi.
Vare sig borsta tänderna, böja dig för något, gå uppför trappor, drick vatten, gå en promenad och framför allt att göra sport kräver kalorier för att aktiviteten ska kunna äga rum. Detta gör kostnaden högre, eftersom all aktivitet lägger till.
Fördelen med att göra uthållighetssporter är att de kalorier som används läggs till i basal metabolism och hjälper oss gå ner i vikt. Här berättar vi hur många kalorier som går förlorade ungefär för varje sport.
- Lätt aktivitet: gå på promenader, golf, bowla eller fiska. Per minut kan vi spendera mellan 1,5 och 5 kalorier.
- Måttlig aktivitet: volleyboll, cykling, dans. De bränner mellan 3,5 och 7,4 kalorier per minut.
- Intensiv nivå: vattenskidor, tennis, jogging, rullskridskoåkning. Per minut kunde vi bränna mellan 5,5 och 9,9 kalorier per minut.
- Mycket intensiva aktiviteter: fotboll, basket, boxning, simning eller stängsel. I dessa sporter skulle vi förlora mellan 7,5 och 12,4 kalorier per minut.
- Extremt intensiv och kontinuerlig sport: spela squash eller spring med konstant hastighet. Perfekt för att gå ner i vikt eftersom vi bränner mellan 10 kalorier per minut.
den förlorade och behövda kalorier varierar mycket beroende på vikt, kostnaden är inte densamma vid din idealvikt som den du har överviktiga eller överviktiga. Överviktiga människor förbränner mer kalorier, vilket också beror på ålder, kön hos idrottaren och klimatet där övningen utövas.
Vi kan få en grov uppfattning om hur mycket vi spenderar per dag tack vare formlerna och beräknar minuterna av fysisk träning vi gör.
Idag har vi en fördel som inte för många år sedan, eftersom tekniken är på vår sida och det finns många enheter som hjälper oss att räkna dem, avståndet vi har gjort, intensiteten och hastigheten.
Oavsett vad du behöver för hälsan, oavsett om det är att gå ner i vikt eller gå upp, har du nu en närmare uppfattning om hur många kalorier du behöver.
Men denna information undantar inte personen från att undvika all kontakt med en nutritionist, det är viktigt att gå till en specialist om det vi letar efter är något specifikt eftersom det kommer att vara rätt person att vägleda oss i vår process för underhåll, viktminskning eller om vi vill gå upp i vikt.