Om du lider av förstoppning, irritabelt tarmsyndrom, hemorrojder eller med några livshotande problem som koloncancer och kranskärlssjukdom, då är din diet troligtvis dålig fiber.
Det har vetenskapligt bevisats att en dieta rik på fiber hjälper till att sänka colesterol, reglerar diabetesi fetma och cancerAtt veta vilka livsmedel som är rika på det innebär därför att ta ett steg mot att förebygga alla dessa sjukdomar.
Fördelar med havregryn:
Friska hjärtan:
Genom att kombinera löslig och olöslig fiber sänker havre dåligt kolesterol (LDL), med bara det dagliga intaget av 3 gram löslig fiber från havre, får du en minskning av risken för hjärtsjukdom.
Reglerar blodsocker:
Havregryn innehåller ett lågt glykemiskt index som långsamt assimileras (komplexa kolhydrater), vilket håller sockernivåerna stabila och bekämpar diabetes också American Diabetes Association rekommenderar ett dagligt fiberintag på 20 till 35 gram (en kopp kokt havregryn levererar 4 gram).