Under några år har skakningar av alla slag för alla slags människor tagit mycket kraft. För årtionden sedan gjordes skakor av godis, glass, kakor och var avsedda för desserter eller snacks. Idag har vi moderniserat och skapat en mängd frukt smoothies friska, som fyller dig med energi eller som hjälper dig att tappa de extra punden.
Om vi vill gå ner i vikt kan vi uppnå den här svåra uppgiften med hjälp av läckra och smakrika skakningar. Att gå ner i vikt är inte synonymt med smaklös mat som är monotona och tröttsamma för oss.
Det finns mycket varierade och mycket rika alternativ för att gå ner i vikt och gör det med stor glädje för vår smak. Fruktsmoothies är mycket populära över hela världen och idag har de blivit ett hälsosamt alternativ att förlora de överflödiga punden.
Frukt smoothies för att gå ner i vikt
Att äta frukt för att gå ner i vikt Det är ett bra alternativ att överväga, eftersom de innehåller stora mängder magnesium, kalium, brom, koppar, zink och kalcium, liksom många vitaminer.
Du kan kombinera en mängd frukter så att alla skakningar är äkta och unika, särskilt om de är fräscha och naturliga skakningar. Detta hjälper till att balansera kosten och uppnå en god siffra och god hälsa.
Att äta en diet rik på fruktsmoothies har visat sig hjälpa till att upprätthålla en balanserad kost, en diet som innehåller korn, nötter och grönsaker som förser vår kropp med vitaminer, mineraler och andra typer av näringsämnen som hjälper till att avgifta och fylla vår kropp med antioxidanter.
Dessutom lfrukt hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar eller cancer. Gör olika typer av naturliga hemlagade fruktsmoothies gjorda av banan, jordgubbar, blåbär, ananas, banan, melon, vattenmelon ... de är perfekta alternativ. Vi rekommenderar att du gör smoothies med säsongens frukt.
Frukt smoothies för idrottare
Oronet för att ha det bra fysiskt har ökat över tiden och det är idag när vi lever sin topp av denna anledning, Internet har smittats av feber för hälsosam kost, balanserad som kombineras med fysisk träning.
Idrottare och löpare har lett till att vi har fler och fler människor som är intresserade av att upprätthålla en hälsosam livsstil och många av dem får det med proteinshakes. Antingen för att gå ner i vikt eller för att upprätthålla god muskelmassa.
Hemmagjorda proteinskakningar har erövrat nätverken och det är inte för mindre, många av dem är idealiska för att få en rätt diet och kunna utföra i gym eller fysiska aktiviteter.
Protein skakar för idrottare
Protein är ett element som vår kropp använder för att bilda muskler, hud, ben och många andra vävnader, så om vi arbetar med vår muskel- och benstruktur måste vi vara noga med detta ämne.
Proteinskakningar måste nå inkluderar 100% protein, i flytande eller pulverform. Vanligtvis blandar de kolhydrater och fetter för att skapa fullständiga skakningar.
Frukt och protein smoothie recept
Äggvita, ost och banansmoothie
Tillsätt 4 kokta äggvitor, 120 g färsk ost, en banan, sötningsmedel efter smak och skummjölk. Vi måste slå allt tills en homogen blandning skapas.
Jordgubbs- och havremjölsmoothies
4 äggvitor, en skummad färsk yoghurt, 20 gram havregryn och 4 jordgubbar, tillsätt lite honung och vispa tills du får önskad blandning.
Dessa två skakar de är två läckra alternativ för att återfå styrkan efter ett träningspass eller en frukost eller lunch före träningen. Vi måste lämna en timmes vila så att mineralerna och vitaminerna sätter sig bra i kroppen.
Lätta fruktsmoothies
Å andra sidan hittar vi lågfettskakor, lätta skakningar, är perfekta för dem som följer bantningsdieter eller de vill bara inte lägga till fler kalorier i kosten.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att veta hur man väljer ingredienserna väl, till exempel, om den flytande basen vi väljer ett mejeri, det är ett skummat mejeri. På samma sätt måste vi välja den bästa maten, agavesirap, stevia, hel socker eller honung, om vi vill söta den.
Lätt frukt smoothies, recept
- Ananas, äpple och apelsinsmoothie: vi behöver en halv ananas, ett äpple och två skalade hela apelsiner. Vi kommer att krossa och slå alla ingredienserna tills vi får en homogen och utsökt blandning.
- Peach Smoothie: ett glas skummjölk, vaniljpulver, en färsk persika. Skala persikan och tillsätt den i mixerglaset med mjölken, slå i några minuter tills den är en jämn blandning.
- Jordgubbssmoothies: en handfull jordgubbar, ett glas skummjölk och lite kanel. Följ samma steg som tidigare, detta alternativ, lägg till kanel som ger smoothien en annan touch.
- Banan och jordgubbsmoothies: en handfull jordgubbar och en hel banan. Lägg också till ett glas skummjölk så får du en av de klassiska skakningarna.
Energisk fruktsmoothies
Därefter berättar vi vad som är nycklarna att uppnå energi frukt smoothies så att alla som behöver ett skott av extra energi, kan förbereda fruktsmoothies med en bra dos energi. Dessa skakningar har stora fördelar och fyller vår kropp med vitaminer, mineraler, proteiner och hälsosamma fetter.
De är rika på kilokalorierDe har lågt mättat fett och mycket rik på kolhydrater som absorberas på medelhögt lågt sätt. De kan göras mer eller mindre energiska, liksom mer eller mindre protein. De är idealiska att konsumera före sportträning och sedan ladda batterierna.
Ingredienser att tänka på
- Mat med högt protein: mejeriprodukter med låg fetthalt och derivat därav, samt nötter och några gröna bladgrönsaker. Liksom skummet yoghurt, skummjölk, ostar med lågt kaloriinnehåll, mandel, valnötter och hasselnötter.
- Livsmedel rik på kolhydrater: torkade frukter, såsom torkade aprikoser, russin, dadlar, fikon eller blåbär, flingor, kakor, havregryn, kokt rismüsli. Dessa kan kombineras med frukt, juice, smoothies och naturliga sötningsmedel, sylt, kakaopulver eller honung.
Dessa skakningar kan göras med all frukt du vill ha, naturligtvis rekommenderar vi frukten som är i säsong eftersom den blir den rikaste. Skummjölk, vatten eller is kan tillsättas. För att berika smoothies vi kan också lägga till proteiner tack vare gröna grönsaker eller smoothies berikade med kalcium.
Vi kan också berika dem med mineraler, vitaminer och hälsosamma fetter, såsom avokado eller extra jungfru kokosnötolja.
Alla dessa fruktskakningar rekommenderas starkt att konsumera i olika situationer, oavsett om vi vill gå ner i vikt, öka vår muskelmassa eller vår energi. Tveka inte att införa en stor mängd frukt i ditt nästa köp för att kunna experimentera och prova alla typer av läckra smoothies.