För närvarande är fibrer ett livsmedel av stor vikt att uppnå bra näring och hälso- och estetiska fördelar.
De har den grundläggande funktionen att hjälpa till att eliminera avfall, sidDe har ett lågt kaloriinnehåll och ger en känsla av mättnad på grund av den höga vattenupptagningen som kännetecknar dem.
Om du är intresserad av att äta fibrer ska du veta att det finns två typer och att du kan hitta dem i många livsmedel som t.ex. havrekli, rullad havre och baljväxter (lösliga fibrer) eller vetekli, spannmål, fullkornsbröd, skal, frukt eller grönsaker (olösliga fibrer). Du bör också tänka på att du på grund av deras egenskaper kommer att behöva tugga dem längre och du kommer att evakuera dem långsamt.
Fiberrik kost:
Måndag
Fasta: juice av 2 apelsiner.
Frukost: infusion (kaffe eller te) och 1 toast rågbröd. Du kan åtfölja rostat bröd med 1 msk. diet vit ost.
Lunch: grönsakssoppa, grönsakspudding och 1 yoghurt med 1 msk. av klipinnar.
Mellanmål: infusion (kaffe eller te) och 1 fullkornsflingor.
Middag: buljong med 1 msk. kli, 1 biff, scrambled zucchini, kål och mangold och fruktsallad.
Tisdag
På fastande mage: juice av 1 grapefrukt.
Frukost: infusion (kaffe eller te) och 1 helvetetoast. Du kan åtfölja rostat bröd med 1 msk. dietsylt.
Lunch: blandad grönsakssoppa, 1 portion köttfärslimpa, pumpapuré och 2 valfria frukter.
Mellanmål: te med lättmjölk och 2 riskex. Du kan åtfölja kakorna med dietsylt.
Middag: buljong med 1 msk. av havrekli, ¼ grillad kyckling, tomatsallad och kompott av 3 plommon utan socker. Om kompotten inte faller i smaken kan du byta ut den mot fruktsallad.
Onsdag
Fasta: juice av 2 apelsiner.
Frukost: infusion (kaffe eller te) med skummjölk och 2 kakor kli.
Lunch: blandad tomatsoppa med 1 msk. kli, grönsakspudding och 1 grapefrukt.
Mellanmål: 1 yoghurt med låg fetthalt med 30 g klistavar.
Middag: pumpasoppa, 1 biff, grönbladssallad och 1 dietgelatin med frukt.
Torsdag
På fastande mage: juice av 1 grapefrukt.
Frukost: te med skummjölk och 1 helvetetoast. Du kan åtfölja rostat bröd med 1 msk. diet vit ost.
Lunch: blandad morotssoppa, 1/2 kopp brunt ris, 1 grillad kummelfilé och 1 rött äpple.
Mellanmål: 1 cappuccino och 1 fullkornsflingor.
Middag: buljong med 1 msk. bryggjäst, 1 kyckling supreme, riven morotssallad och 1 lättskummad yoghurt med 1 msk. av kli.
Fredag
Fasta: juice av 2 apelsiner.
Frukost: kompis tillagad med mjölk och 2 riskakor.
Lunch: grönsakssoppa, 1/2 pumpa fylld med tärnade grönsaker, 2 skinkfeta och fruktsallad.
Mellanmål: 1 skummad yoghurt med 1 msk. av kli och 1 grönt äpple.
Middag: buljong med 1 msk. kli, 1 biff, selleri, gurka och paprika sallad och 1 apelsin.
Lördag
På tom mage: juice av 2 mandariner.
Frukost: infusion (kaffe eller te) och 1 rostat bröd. Du kan åtfölja rostat bröd med 1 msk. dietsylt.
Lunch: ärtsoppa, 1 kopp brunt ris, 2 skivor skinka och 2 halvor persikor i dietsirap.
Mellanmål: 1 glas lättmjölk med 3 msk. från muslix.
Middag: buljong med 1 msk. kli, 1 grillad kummelfilé, grönsakspudding och 1 fruktig lättskummad yoghurt.
Söndag:
Gratis, men försök att konsumera lite fibrer för att inte störa din kropp.
När du uppträder måste du få i dig en bra mängd vätska och du kommer inte att kunna konsumera laxermedel eftersom de kan förändra den normala funktionen av din tarm.