Promenader är ett utmärkt sätt att gå ner i vikteftersom de hjälper till att bränna mellan 85 och 135 kalorier per timme. Mycket mindre behövs (cirka 10 minuter) för att främja en endorfinfrisättning som märks vid minskad stress, spänning, ilska, trötthet och förvirring.
Dessutom, eftersom det är en övning med låg effekt, kan den praktiseras av nästan alla. Om du är fast besluten att satsa ordentligt på att gå som en träning, följande tips hjälper dig att bli en förstklassig vandrare.
Sätt dig realistiska mål för dig själv om du är nybörjare. Börja med att gå 1 till 2 kilometer fem gånger i veckan. Så småningom kommer du att se hur din kropp vänjer sig vid den här övningen och låter dig öka det dagliga avståndet.
Det medellånga långsiktiga målet bör vara att uppnå 10.000 dagliga steg. Denna siffra är vad, enligt medicinsk forskning, hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, benskörhet och diabetes, och därmed förlänga livslängden och förbättra dess kvalitet.
Få en stegräknare eller ett aktivitetsarmband för att räkna stegen du tar på dina promenader åt dig. Helst innehåller de en kaloriförbränningsdisk, eftersom det är en extra motivator att se effekten av varje steg på det ackumulerade fettet.
Hitta en eller flera följeslagare. Att ha chansen att chatta medan du tränar, liksom att jämföra din hastighet och uthållighet med någon annans, gör det så mycket mer underhållande. Det finns dagar då du inte ens inser att du redan har nått ditt 10.000 XNUMX stegs mål.