Att träna utomhus är bättre än att göra det inomhus, eftersom det har den extra fördelen att det hjälper oss att bättre rensa våra sinnen. I alla fall, gå ut och springa på vintern Det handlar om att utsätta vår kropp för låga temperaturer, vilket kan medföra risker om inte lämpliga försiktighetsåtgärder vidtas.
Värm upp före träning har en särskild relevans när detta kommer att ske under vintern och utomhus. Och det är att musklerna behöver syre för att krympa, och när temperaturen är lägre upplever de svårigheter att få syret, vilket, om det inte värms upp, leder till överdriven stelhet i musklerna, vilket kan orsaka skador.
Andningsorganen påverkas också av kyla och orsakar smärta i både lungorna och halsen. Att uppleva små andningssvårigheter och hosta först är normalt när vi tränar i mycket kalla miljöer, men när träningen fortskrider tenderar de att försvinna, så sluta träna om andningssvårigheter och host kvarstår och kontakta läkaren så snart som möjligt.
Förblir hydratiserad för att undvika hypotermi Det är en annan prioritering när det gäller vinterträning utomhus. Och är det genom att inte producera så mycket svett som när vi tränar i bra väder, det finns en risk att glömma att dricka vatten, vilket ökar risken för hypotermi. Så gör som på sommaren och drick även om du inte är törstig.
Klä dig i rätt kläder Det är en annan av försiktighetsåtgärderna som kommer att befria oss från hypotermi. Experter rekommenderar en bomull-polyesterblandning eftersom den håller oss varma men samtidigt låter svett avdunsta, vilket förhindrar att den förvandlas till ett vått och kallt lager på vår hud.
Slutligen, när träningen är klar, sätt på torra kläder så snart som möjligt Och om halsen känns torr eller din kropp lite kall, ta en varm dryck, till exempel grönt te, även om någon typ av infusion kommer att göra oss bra i detta avseende.