Att kombinera konditionsträning med styrketräning är hemligheten för en friskare, mer definierad kropp, men Vad rekommenderar experter när det gäller att få ut mer av den tid vi lägger på vikter?
Hållning är viktigare än antalet repetitioner och till och med vikten som lyfts. För att säkerställa att du är i rätt hållning, överväga att stå framför en spegel medan du tränar din styrketräning.
Träning regelbundet är viktigt för att uppnå märkbara resultat. Det mest tillrådliga är att genomföra minst tre veckosessioner på mellan 40 minuter och 1 timme, och att dessa är varierade och balanserade. För att stärka kärnan måste du arbeta ryggen på samma nivå som dina magmuskler.
Om du vill spara tid medan du ökar antalet förbrända kalorier, hoppa in arbeta två motsatta muskelgrupper samtidigt. Till exempel, träna biceps med hantlar medan du gör knäböj. Ett annat knep är att byta från en övning till en annan snabbt och utan vila.
Begränsa dig inte till hantlar, eftersom det kan leda till tristess. Gå vidare och utforska resten av utrustningen som gym erbjuder sina medlemmar för styrketräning, såsom motståndsband, kettlebells eller medicinbollar.
Kom ihåg det kroppsvikt övningar (där egen kroppsvikt används) ger bättre resultat när det gäller att bränna kalorier än hantlar. De mest effektiva är övningar som arbetar hela kroppen samtidigt, såsom push-ups.
Kom ihåg att du måste känna trötthet i musklerna när du är klar med att träna dem. För att uppnå detta, tveka inte att hålla två eller tre vikter i olika storlekar till hands för att kunna lägga till mer vikt i varje serie och spela med hastighet (lyfta och sänka långsammare), samt öka antalet repetitioner som anges i ditt program om det behövs.
Att ta lediga dagar är inte ett tecken på svaghet, men intelligens. Och det är hemligheten för musklerna att återhämta sig och bli starkare. Till exempel, om du gör armar på måndag, på tisdag arbeta dina ben.