När vi planerar att komma i form vill vi uppnå våra mål så snart som möjligt. Det finns många metoder för att öka prestanda för våra träningspass som tågklättring trappor. Vi kommer att ägna det här inlägget för att analysera fördelarna och fördelarna som vi kan få med denna metod för att förändra vår kropp.
Vill du veta alla fördelarna med träning genom att gå i trappor? Du måste bara fortsätta läsa för att lära dig dem 🙂
Hinder och träning
Det finns många människor som gör det rinnande dagligen. Det är en sport som alla andra. Att köra dagligen erbjuder flera fördelar för vår hälsa. Ett problem som uppstår när du springer runt i stan är det inte tillräckligt med lutande ramper att genomföra träningen. Klättring i kullar ökar kroppens uthållighet och uthållighet. Genom att utsätta vår kropp för en större ansträngning under längre tid kommer vi att pumpa mer blod till musklerna och därför kommer de att utvecklas mer. Det gynnar också utvecklingen av lungkapacitet.
Om ramperna inte är tillräckligt branta för att ge motstånd är trappor ett bra alternativ. Den största fördelen med träning genom trappsteg är att den har integrerad kapacitet både aerob kraft och plyometrisk arbete. Det kan göras i miljöer som är lätta att hitta och täckta, om vädret inte är gynnsamt. Inget material behövs och det är helt gratis.
Fördelar med träning genom trappsteg
Det är en utbildning som kan göras på olika sätt. Beroende på vilket fokus du vill ge det har det olika typer av intensiteter. Det kan göras på ett mer skonsamt sätt för de mer initierade eller mer avancerade. Det är också ett bra alternativ att göra det med jämna mellanrum för att öka fettförbränningen.
I stort sett är de viktigaste fördelarna med denna metod:
- Muskel förbättras genom ökat styrka arbete. Varje träning behöver styrka. Under detta arbete utförs olika muskelsammandragningar som ger effekt på olika typer av rörelse. I löpning ska du inte arbeta med maximal styrka, men det bör finnas ett blandat arbete mellan styrka och motstånd för att få fler förbättringar och undvika eventuella skador.
- Förbättrar kardiovaskulär kapacitet. Genom att utföra arbete som upprätthålls över tid och med tillräcklig hårdhet, arbetar hjärt-kärlsystemet i varje session. Ett enkelt sätt är att spela med vår puls och återhämtning medan vi gör kretsarna. På detta sätt kommer vi att kontrollera kapaciteten vi har för att förbättra den.
- Förbättra löptekniken. Om vi vill uppnå detta är det viktigt att utföra arbetet med fokus mycket bra på kroppens position hela tiden. Vi måste klättra uppför trappan, inte spara på att höja knäna och använda fotsulan och akillessenen och åtfölja benrörelsen i samordning med armrörelsen, överdriva gesten.
Varianter av ett träningspass
Om all träning utförs med rätt riktlinjer, denna utbildning får inte orsaka någon skada. Tvärtom, det ger många fördelar för vår kropp och bör förhindra sådana skador. Det viktiga med denna övning är att planera ordentligt för att följa de grundläggande rekommendationerna. Det bör inte övas om vi har problem med en sena (särskilt Achilles). Svårigheten måste successivt ökas så att kroppen kan gå framåt och inte skada oss själva.
Stegen måste sänkas en efter en och använd quadriceps för att dämpa stöten. Trappträning inkluderar en mängd olika variationer beroende på vad du vill arbeta med. Vi kommer att se olika variationer för samma träningspass.
Styrka arbete
Vi utför 3 serier vilar 5 minuter mellan var och en av dem. För att gå nerför trappan går vi långsamt för att återhämta oss till startpositionen. Varje serie har olika övningar:
Klättra 10 steg:
- Till fötterna tillsammans utan vila.
- Att tävla.
- I mjuk fot (5 med vänster och 5 med höger).
- Stå tillsammans, hoppa två och två (totalt 5 hopp).
- Att tävla.
- Fötterna tillsammans, hoppa två och två med ett stopp i en halvböjd position i 2 sekunder.
Motståndsarbete
För detta jobb är det viktigt att hitta en stege som är så lång som möjligt. På det här sättet kan vi få ut det mesta av vår kapacitet. I det här fallet ska vi utföra 4 uppsättningar om 4 minuter och vi kommer att sprida snabba stigningar på cirka 25 eller 30 steg med en återgång till startpunkten vid ett trav. En klättring kommer att vara i ett lopp och en annan med hoppande fötter tillsammans, en annan med halt. Återhämtningen mellan dessa serier är 3 minuter.
Varianterna av stegeutbildning är obegränsade. Det beror mycket på var och en, var du bor och trapporna du kan komma åt. Om så önskas kan små sprint introduceras för att avsluta varannan eller var tredje stigning.
För vem är den här typen av träning för?
Vem som helst kan göra denna typ av träning. Det enda kravet är att anpassa ansträngningarna till varje persons inledande kapacitet och att följa tränarens rekommendationer. Det är nödvändigt att vara särskilt uppmärksam på att inte ha obehag eller gamla skador i knäna eller i akilleshälen på grund av övervikt. Det är en metod som varje utövare av denna disciplin bör göra för att förbättra och göra framsteg.
Det finns många människor som, efter att ha fått muskelmassa i en volymfas, väljer att träna genom att gå i trappor som kardiovaskulär träning i definitionsfasen. För att inte förlora musklerna som förvärvats förkortar de uppgångs- och falltiderna, men minskar resten. På detta sätt kommer fett efter minst 1 timmes användning att användas som energireserver. Med en diet med hög proteinhalt kan den maximala muskeln som erhölls i föregående fas bevaras för att inte leda till eventuella förluster.
Som du kan se är dessa övningar varianter så att kroppen ständigt anstränger sig och blir effektivare. Med detta kommer vi att få hälsa och vår kropp kommer att tacka oss på lång sikt. Om du inte hittar en plats med trappor kan du alltid gå till en fotbollsplan och klättra uppför trapporna till blekarna. Har du någonsin provat den här träningsmetoden?