Banan och mjölk smoothie

banan och mjölk smoothie
mycket banan milkshakes är praktiskt taget traditionella i många kulturer i världen, vilket representerar ett mycket näringsrikt mellanmål, som bara rapporterar mycket hälsosamma fördelar.

Fördelar med banan och mjölksmoothie

banan

Mjölk, till skillnad från bananer, anses ha en typ av protein mer komplett genom att äga nio av de så kallade essentiella aminosyrorna eller som kroppen behöver eftersom den inte kan tillverka dem själv, med tanke på att det totalt finns cirka tjugo essentiella aminosyror som kroppen använder för att slutföra sina funktioner på denna nivå.

De nio essentiella aminosyrorna som tillhandahålls av denna mat är; isoleucin, histidin, leucin, metionin, valin, tryptofan, treonin, lysin och fenylalanin.

En medium banan ger 1,29 gram protein, jämfört med en kopp lättmjölk Det ger cirka 8.26 gram protein, men bananer ger dessa näringsämnen i små mängder, men ger mycket bra till det totala proteinet.

Hemlagad banan och mjölk smoothie

Inkorporera till Dieter Växtbaserade livsmedel som innehåller protein är ett utmärkt naturligt alternativ för att balansera köttprodukter som i allmänhet är mycket rika på ohälsosamt mättat fett, bland grönsaker och fruktrika proteiner som vi hittar; bananer, baljväxter och tång, vilket kan hjälpa komplettera alla essentiella aminosyror.

Relaterad artikel:
Mat med högt protein

Seden att kombinera bananer med mjölk ger fördelen med ett komplett protein, liksom fiber, kalcium och kalium, Viktiga näringsämnen för god hälsa, kort sagt kombinationen av en portion mjölk och en portion banan, du får totalt 9,55 gram protein.

Att ha i räkningen; Vuxna behöver mellan 46 och 56 gram protein per dag, beroende på Centers for Disease Control and Prevention, men de flesta får mer än rekommenderad mängd protein, för vilken dess brist är mycket svårt.

Hur man förbereder banan och mjölk smoothie

Bananmjölkshakeingredienser

Det finns många typer av skakningar som är gjorda av mjölk. Vi tittar på en av klassikerna, banan och milkshake. Med ankomsten av värme vill du konsumera dem mer, även om de är perfekta att dricka under hela året.

Den här milkshake vi älskar eftersom det bereds mycket enkelt och dess smak är smidig och krämig. Den som gillar smaken av banan, det blir deras favorit dryck.

Ingredienser för en smoothie:

  • 250 ml mjölk
  • En mogen banan
  • krossad is (valfritt)

Förberedelser

Du behöver hjälp av en elektrisk mixer eller en mixerarm. Ange ingredienserna och slå kraftigt tills det är jämnt. och utan massa. Du kan lägga till krossad is om du vill konsumera den när den är kall. Om inte, kan du förvara den i kylen. Även om vi rekommenderar att det konsumeras direkt.

Olika element kan läggas till denna typ av skakning så att dess konsistens eller smak varierar, dekorera den med chokladflis, strö över florsocker, vispad grädde eller bara mosa den med ett par kakor.

Kalorier från banan milkshake

Kalorier från banan milkshake

När vi hör ordet smoothie tänker vi direkt på mängden kalorier som den här läckra drinken måste ha. I detta fall, denna skaka kan vara en av de mest kaloriska som vi kan göra hemma.

Kalorierna i denna shake kommer från kolhydrater, proteiner och fetter av de två ingredienserna. Beroende på din konstitution och din ämnesomsättning kommer du att smälta den här typen av skakningar på ett eller annat sätt.

Det uppskattas att en vanlig banan och milkshake har cirka 250 kalorier. Det beror alltid på vilken typ av banan som används på samma sätt som mjölk, det är inte samma sak att använda en banan vanligt det har 170 kalorier per 100 gram än en manlig banan som har 95 kalorier per 100 gram. Å andra sidan kommer vi att ta hänsyn till att a glas helmjölk ger 150 kalorier och ett glas skummjölk eller skummjölk har 80 kalorier.

Gör dig fett med banan och mjölk?

Gå ner i vikt med bananmjölkshake

Många tror att denna typ av skakning är användbar för att gå upp i vikt och få muskelmassa om du befinner dig i ett rigoröst träningsskede.

Att hävda att denna skakning skulle göra oss feta är inte helt orimligt, om det konsumeras regelbundet och i stora mängder kommer det att få oss att gå upp i vikt lätt.

Mat omvandlas till energi och vi måste använda energi för att övervinna våra dagliga liv. Om vi ​​konsumerar mer än vi förbrukar energi spelar det ingen roll vilken mat du konsumerar eftersom din kropp börjar spara reserver och du kommer att vinna vikt.

Relaterad artikel:
Är dieter med hög proteinhalt skadliga?

Trots kalorierna, en banansmoothie det är mycket hälsosamt för kroppen. Bananer är hälsosamma att använda i många desserter. Det är välkänt att idrottare De konsumerar det för att återställa mineralerna och vitaminerna som används i deras fysiska aktivitet, därför konsumerar de en till två bananer för att återhämta sig. Av denna anledning görs även banan- och mjölksmoothies för att hålla sig friska. 

Kan andra typer av mjölk användas för beredning?

Banan och sojamjölksmoothie

I dag där allätande människor, vegetarianer, veganer, råa veganer och en lång lista med livsmedelsalternativ samexisterar, vi kan hitta olika sätt att förbereda oss på denna smoothie från olika typer av mjölk.

Det mest kända är sojamjölk, ett idealiskt alternativ för att ersätta komjölk. Sojamjölk är rik på essentiella aminosyror, perfekt för korrekt utveckling. Dessutom ger den en stor mängd protein, saknar kolesterol och är rik på vitaminer och mineraler.

Å andra sidan, för den sötaste och sötaste tand de kan våga tillsätt kondenserad mjölk till skakan. Detta får din banansmoothie att stiga med vitaminer av typ A, C, D och hela gruppen B.

Kondenserad mjölk är en som har gått igenom en process där komjölk har tappat allt sitt vatten och sedan har socker tillsatts. Tack vare detta uppnås en tjock konsistens.

En produkt rik på kalcium, fosfor och zink som ger en hög nivå av glukos och laktos.

Kokosmjölk

Slutligen kan du också förbereda den med kokosmjölk, den tropiska och exotiska touchen som ger den en utsökt sötma och arom.

För att göra detta behöver du bara ändra måttet på komjölk för kokosmjölk. Kokosmjölk Den är beredd av det vita köttet av den mogna kokosnöten, det krossas för att bli en utsökt och näringsrik dryck. Vi kan köpa den i redan förberedda butiker eller uppmuntra oss att göra det hemma.

Kokosmjölk innehåller vitaminer i grupp B och vitamin C. Dessutom är det rikt är kalium, fosfor, selen och magnesium. Dessutom är det bra för våra ben eftersom det har kalcium.

Å andra sidan ger det inte fruktos utan 2% socker, det är lämpligt för alla de laktosintoleranta, det är rik på fleromättade och mättade fetter.

Relaterad artikel:
Livsmedel med mycket protein och låg fetthalt

Denna shake erbjuder oss många variationer på den, alla ger oss stora fördelar för vår kropp. Om du inte kan bestämma dig för någon smoothie rekommenderar vi att du noterar och förbereder din banan- och mjölksmoothie idag. Med bara två ingredienser kan du njuta av en utsökt drink att du kommer att bli kär.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

En kommentar, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   sir x sade

    Hur ofta rekommenderas det att dricka denna shake?