Träning på stranden bränner 30 procent mer kalorier än att göra det på asfalt på grund av motståndet som dess yta ger. Dessutom är det inte bara mindre skadligt för fötterna, men kontakten med sanden främjar läkning av liktornar. Missa inte chansen att gå eller springa på sanden varje gång du besöker stranden i sommar.
Att springa på stranden det är bäst att gå barfotaNär tårna tar tag i marken förstärks fötterna och kalvarna. Man måste dock vara försiktig när man hanterar ojämna ytor. Välj den plattaste ytan som är möjlig för att undvika stukningar, snitt och skador.
Börja marschen gå på den våta sanden för att ge musklerna tid att anpassa sig. Alternativa snabba promenader med löpning tills du känner dig redo att flytta till den torra sanden. Kör 2 eller 3 minuter på den och kom tillbaka nära vattnet för att återhämta sig. Fortsätt så här i 15-20 minuter tills din kropp anpassar sig till den mjuka sanden.
Vänta inte eller försök att nå din vanliga takt. Uppenbarligen är träning på stranden mycket svårare än på asfalt eller löpband, så din hastighet blir lägre. Du måste acceptera det, men i gengäld, och detta är mycket viktigt, kommer du att samla mer styrka och uthållighet än med de andra metoderna. Du kommer att skulptera benen och skinkorna i sten om du är konstant.
Att skydda dig mot UV-strålar och återfukta ordentligt bör vara högsta prioritet när du går en löpning ute. Bär alltid mycket vatten med dig och använd solskyddsmedel. Om du är benägen att bränna, använd en långärmad skjorta, hatt och solglasögon som en extra barriär mot solen.