Diet med lågt kaloriinnehåll på 900 kalorier

900 kalorier diet recept

Detta är en hypokalorisk diet som är utformad för alla människor som behöver genomföra en viktminskningsplan eller en underhållsplan, det är en mycket enkel plan att genomföra. Nu, om du gör det strikt, kommer det att göra att du kan gå ner 2 kilo på bara 8 dagar.

Om du är fast besluten att genomföra denna diet bör du ha ett hälsosamt hälsotillstånd, dricka så mycket vatten som möjligt dagligen, sötta dina infusioner med sötningsmedel och krydda dina måltider med salt och olivolja. Du måste upprepa menyn som beskrivs nedan varje dag när du gör dieten.

Daglig meny

  • Frukost: 1 infusion efter eget val, 1 citrusfrukter och 1 rostat bröd med lättost.
  • Mitt på morgonen: 1 mager yoghurt.
  • Lunch: 150 g. kyckling eller fisk, 1 portion blandad sallad och 1 frukt.
  • Mitt på eftermiddagen: 1 infusion efter eget val och 50 g. skumma ost.
  • Mellanmål: 1 infusion efter eget val, 1 citrusfrukter och 1 rostat bröd med lätt sylt.
  • Middag: 100 g. av kött, grönsaksoppa och 1 infusion. Du kan äta den mängd soppa du vill ha.

Nedan hittar du en veckomeny för att göra 900-kaloridieten.

Vem måste göra 900-kaloridieten?

Det är en ganska strikt diet, eftersom det bara ger oss 900 kalorier om dagen. Vilket innebär en låg dos och som sådan rekommenderas det inte för personer som gör intensiv träning. Därför kan du göra det alla som har god hälsa och som har en mer vilad rytm i livet. Annars kommer de att känna sig utan energi och kan bli yr under dagen. Om det följs till punkt och pricka är det en ganska effektiv diet som gör att vi kan gå ner i vikt snabbt och på mycket kort tid. Därför, om du vill bli av med några kilo på rekordtid och du är frisk, kan du välja denna diet.

Hur många kilo tappar du?

Gå ner i vikt med en hypokalorisk diet

Med 900-kaloridieten kan du nå gå ner mer än två kilo varje vecka. Det är sant att en exakt siffra inte kan ges, eftersom den inte kommer att vara densamma för varje person. Om vi ​​förutom själva kosten hjälper till med lite träning, även om den inte är särskilt intensiv, kan vi överstiga tre och ett halvt kilo per vecka. Denna typ av diet är inte nödvändig för att förlänga dem mycket i tid, utan för att försöka fortsätta äta på ett balanserat sätt för att bli av med reboundeffekten. 

Veckans meny

Måndag

  • Frukost: Naturlig apelsinjuice med 30 gram fullkornsbröd och en bit färsk ost.
  • Mitt på morgonen: En bit frukt - 200 gram
  • Mat: 125 gram fisk med 120 gram broccoli
  • Mellanmål: Skummad yoghurt
  • Middag: Äggvita omelett och en hemlagad vegetabilisk grädde. Till efterrätt en naturlig yoghurt

Tisdag

  • Frukost: En infusion med 35 gram fullkornsbröd och tre skivor kalkon eller kyckling
  • Mitt på morgonen: Mager yoghurt
  • Lunch: 150 gram grillad eller kokt kyckling, med tomatsallad, sallad och lök
  • Mellanmål: En naturlig yoghurt eller en apelsinjuice
  • Middag: 200 gram grillade grönsaker med 100 gram kalkon eller kycklingkött

Onsdag

  • Frukost: Enstaka kaffe eller med skummjölk, 30 gram fullkornsbröd och en matsked marmelad utan socker
  • Mitt på morgonen: 200 gram frukt
  • Mat: 125 gram fisk med 250 gram grönsaker, efter eget val
  • Mellanmål: 30 gram fullkornsbröd med 0% fet ost
  • Middag: 150 gram räkor med 125 gram svamp och en naturlig yoghurt.

Torsdag

  • Frukost: 30 gram fullkorn med en naturlig yoghurt
  • Mitt på morgonen: 200 gram frukt
  • Mat: 150 gram kalkon med grönsaker
  • Mellanmål: Ett glas apelsinjuice
  • Middag: Aubergine fylld med vispad ost eller lättost och en portion frukt

Fredag

  • Frukost: 30 gram rostat bröd med två skivor Serranoskinka
  • Mitt på morgonen: 200 gram frukt
  • Lunch: 200 gram fisk och en tomat- och gurksallad
  • Mellanmål: Naturlig yoghurt
  • Middag: 150 gram kyckling eller kalkon med spenat och en yoghurt

Lördag

  • Frukost: En skiva bröd, med Burgosost och en infusion eller kaffe med skummjölk.
  • Mitt på morgonen: 200 gram frukt
  • Mat: Nötköttbiff med broccoli
  • Mellanmål: En brödskiva med 4 skivor kalkon
  • Middag: 150 gram fisk som havsabborre med 100 gram chard eller spenat och en naturlig yoghurt.

Söndag

  • Frukost: Naturlig juice, 30 gram fullkorn och en bit färsk ost
  • Mid-morning: En skiva fullkornsbröd med kycklingskivor
  • Mat: 40 gram fullkornspasta med 125 gram grillad kalkon och en skål sallad.
  • Mellanmål: 250 ml naturlig juice eller frukt
  • Middag: en burk naturlig tonfisk med en fransk omelett med ett ägg och två vita. Tillsammans med en handfull gröna bönor.

Särskilda rekommendationer

Diet med lågt kaloriinnehåll

När du förbereder mat som kött eller fisk är det bäst att använda en matsked olivolja till lunch och en annan vid middagen. För att ge lite smak är det alltid tillrådligt att istället för att använda salt eller såser, gör vi det genom att lägga till kryddor. Eftersom de kommer att ge smak men inte kalorier. Å andra sidan måste vi dricka mycket vatten, också i form av infusioner hela dagen. En och en halv liter hjälper oss att eliminera gifter och rena kroppen.

Vi måste hålla bokstaven fem måltider som vi nämnde. Det är sant att vi kan byta grönsaker eller kyckling för kalkon eller variera mellan de olika typerna av fisk som vi har. Men alltid i en mängd som rekommenderas för att kunna följa 900-kaloridieten. När det gäller den rekommenderade tillagningen föredras alltid ugnen, ångad eller grillad.

Riktlinjer för att genomföra denna hypokaloriska diet

900 kalorier diet

  • Först och främst måste vi ha en bra motivation. För att göra detta blir det att tänka på vårt mål och lägga till viljestyrka till det, för det uppnås. Så snart vi ser de första resultaten kommer vi att ta dieten med 900 kalorier mycket bättre.
  • Försök att träna, men utan att överdriva det. Att gå en promenad kan vara en av de mest fördelaktiga.
  • Undvik söt eller fet mat hela tiden. När du har ett ögonblick av svaghet är det alltid bättre att ha en infusion eller någon frukt fylld med vatten som en bit vattenmelon eller en handfull jordgubbar.
  • På samma sätt kommer vi att glömma bort kolsyrade läskedrycker eller de med hög sockerkoncentration. Det bästa är att välja en frukt eller göra en naturlig och hemlagad juice.
  • En gång i veckan kan du introducera rött kött, även om kalkon eller kyckling alltid är bättre, för sitt protein och dess låga fettinnehåll.
  • Om du alltid blir trött på kyckling- eller kalkonkött kan du också lägga till en handfull linser och göra en tallrik med grönsaker. De ger oss protein samtidigt som fiber och andra vitaminer.

Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

En kommentar, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   anlivi23 sade

    Jag har hypotyreos och jag tar inte yoghurt, vilken variant finns det