Diet för att tömma buken på två dagar

¿Hur man tömmer magen? Detta är en perfekt diet för alla människor som behöver tömma magen på kort tid och göra buken plattare. Det är en plan där du inte innehåller mycket mat, och om du gör det till punkt och pricka, förutom att tömma, kommer det att göra det möjligt för dig att gå ner i vikt cirka 1 ½ kilo.

Det är en diet som rekommenderas både för de människor som vill ta bort en del av mage och kärlekshandtag, som för dem som är känner dig uppsvälld av gas och det orsakar dem besvär.

Som alltid denna typ av diet De rekommenderas inte att förvaras i mer än två dagar eftersom de kan vara farliga för din hälsa och du förlänger den i överskott.

Därefter har du kosten för att gå ner i vikt i magen. Du måste upprepa menyn som beskrivs nedan under de två dagar som dieten varar, först då kan du tömma magen.

Meny för båda dagarna

frukost

en infusion med lite älskling och en glas färsk fruktjuice val.

Mitt på morgonen

En infusion av ditt val och en skummet yoghurt.

lunch

En lätt grönsaksbuljong, en generös del av rå grönsaksallad efter eget val, en grapefrukt eller en apelsin och en kopp te med sötningsmedel. Om du är mer hungrig kan du få den mängd buljong du vill ha.

Mitten av eftermiddagen

En infusion efter eget val och ett glas skummjölk.

merienda

En infusion av ditt val och en rostat bröd av fullkornsbröd spridda med lätt vit ost. Om du inte gillar ost kan du byta den till 100 gram kalkonskinka.

cena

En lätt grönsaksbuljong som chard, sparris, tomater etc. 70 gram grillad kyckling, en portion råa eller kokta grönsaker efter eget val, ett äpple eller plommon och en kopp grönt te. Du kan dricka den mängd buljong du vill ha.

Innan du går och lägger dig är det viktigt att du dricker en infusion efter eget val och / eller en mandarin för att frigöra vätska under natten.

Och det är det, om du följer denna diet i 2 dagar kommer du att uppnå tömma magen på ett viktigt sätt.

Tips för att gå ner i vikt mage

Nedan erbjuder vi dig en lista över viktiga tips som vi måste ta hänsyn till hålla en platt mage. De ingår inte i kosten, men är några intressanta riktlinjer som hjälper dig att förbättra din figur och minska skrämmande mage.

• Använd lite salt i dina måltider för att undvika att vätskor hålls kvar
• Av samma anledning är det nödvändigt att drick minst två liter vätska aktuell. Helst i form av vatten eller grönt och rött te, eftersom de hjälper till att förbättra din tarmtransit, släpper ut gifter och mobiliserar fetterna som har samlats i buken.
• Ät inte snabbt. Att äta för snabbt gör att du inte smälter maten bra och producerar gas. Dessutom får du långsamt att äta mat, njuta av det och fylla dig tidigare. Tugga långsamt så att maten tar mer än 20 minuter.
• Undvik sura drycker som alkohol, kaffe, varm choklad, etc. eftersom de kan irritera tarmen och inflammera magen.
• Se upp för sötningsmedel, eftersom vissa sockerersättningar (som maltitol) producerar gas. Det ger inte kalorier men det gör magen svullnad så det är tillrådligt att undvika dem.

Relaterad artikel:

Förlora 1 kilo på 1 dag

Övningar för att gå ner i mage

 

Vi måste vara konstanta med fysisk träning och kost Om vi ​​vill se optimala resultat i vår figur, komplettera fysiska aktiviteter med en bra diet så att inget kommer i vägen för vårt mål.

La mage är en av svåraste delarna för att förlora fett och volym. Det finns dock många övningar som är utformade för att bränna kalorier inom detta område, nedan kommer vi att berätta vilka som ska få bästa resultat.

Crunches från golvet 

Bukarna är de mest rekommenderade för att minska midjan, tona magen och eliminera lokaliserat fett i det området. Vi kan hitta flera typer av abs, men vi kommer att fokusera på de vanligaste, de perfekta för alla att träna både hemma eller i gymmet.

Med hjälp av en matta eller matta, ligga på ryggen medessbenen böjda och med fötterna plana på marken. Placera händerna bakom huvudet utan att utöva något tryck, lyft upp bagageutrymmet genom att använda kraft på buken och håll alltid ryggraden rak, böj inte nacken eller tvinga den.

Utför helst fyra uppsättningar med 4 repetitioner vardera.

Träningens intensitet kan ökas om vi lyfter benen från marken.

Plancha

På engelska kallas det plane, en mycket praktisk övning som blir allt populärare. På några sekunder bearbetas många delar av kroppen.

Posen görs på ett mycket enkelt sätt. Ligga med framsidan nedåt på underarmarna och hudens spetsar med hjälp av en matta. Håll hållningen förhöjd men med ryggen rak. Armbågarna ska vara under axlarna.

Balansera i 20 sekunder och gör 5 uppsättningar.

Grodlår

Sitt på en matta och håll ryggen rak och benen böjda i luften. Flytta benen fram och tillbaka samtidigt. Kontrahera din buk och föra benen och bröstet närmare varandra. Utför 20 push-ups i 3 uppsättningar.

Sträcker dina mage 

Es viktigt att sträcka ut detta områdeVi måste göra det genom att ligga på en matta med hela kroppen utsträckt och våra händer vilar på golvet. Du måste höja armarna så att kroppens framsida lyfts tillbaka med den sammandragna magen. 

Relaterad artikel:

Måste du göra aerob träning för att gå ner i vikt?

Kan du gå ner i vikt snabbt?

Vi hittar också några vanor som hjälper oss att förlora magefett. Om du är en av dem som har svårt att träna, rekommenderar vi dig att gå minst 30 minuter om dagen på en promenad och följa det med hälsosamma vanor.

• Drick mycket vatten. Vatten är viktigt för att avgifta kroppen, förhindrar uppblåsthet och hjälper matsmältningen, lindrar ibland förstoppning och gas. I genomsnitt föreskrivs att du ska dricka minst två liter vatten om dagen.
• Kontrollera ditt saltintag. Salt får oss att gå upp i vikt eftersom det orsakar onödig vätskeretention.
• Vänja dig vid att äta en balanserad kost. Detta uppnås genom att mäta mängden kolhydrater, fett och kaloriprodukter. Du måste fylla ditt kylskåp med kalorifattiga livsmedel, såsom frukt, grönsaker och hälsosamma proteiner, samt essentiella fettoljor.
• Ät små mängder 5 gånger om dagen. Det är att föredra att äta fler gånger och mindre kvantitet i varje utfodring. Detta är nyckeln till att hålla din ämnesomsättning aktiv och bränna mer kalorier.
• Undvik kolsyrade drycker. Dessa får vår mage att svälla utan att vilja, även om du konsumerar dem som inte har socker eller kalorier, är de lika kontraproduktiva. Det är bättre att dricka infusioner, naturlig juice eller vatten.

Hur man smälter buken hos en kvinna

Kvinnornas kropp är något annorlunda än männens, och vissa särdrag kan få det att fungera för dem att förlora bukfett och inte för dem. Därefter ger vi dig nycklarna om du är kvinna och vill tappa magen.

• YogaYoga rekommenderas starkt att träna eftersom det är en mycket hälsosam träning, både för kroppen och sinnet. Yoga kommer att hålla dig aktiv och kommer inte att anstränga dina leder.
• Öva vilken sport som helst: Oavsett vilken du väljer, förhållandet att vara med i ett team håller dig aktiv, det hjälper dig också att klara av ditt ansvar i ett par timmar. Dessutom, med samma sport kommer du att utöva många delar av kroppen utan att märka det.
• bailar: Det är ett bra alternativ eftersom det är ett av de mest underhållande sätten att gå ner i vikt. Att träna minst 20 minuters dans om dagen kommer att hålla dig aktiv och du kommer att känna dig uppfylld.
• Att gå: det perfekta är att gå minst 30 minuter om dagen, den här enkla övningen aktiverar kroppen och om buken drar sig ihop kommer du att träna. Cirkulationen kommer att flyta bättre och du kommer att kontrollera mängden syre som kommer in i lungorna.

Bantning av magen hos män

 

Män är lite mer aktiva än kvinnor, de tenderar att ha mer fysiska aktiviteter i sitt dagliga liv och har den mest antagna sporten.

För dem rekommenderas att sänka magen är att göra följande:

• Konsumera inte alkoholhaltiga drycker: detta är en av de första orsakerna till produktionen av magfett hos män, därför är det det första steget att följa. Sänk din alkoholkonsumtion och försök att dricka tomma kalorifria drycker utan tillsatt socker.
• Undvik socker och fett: socker och fett i kosten bör elimineras när det är möjligt. Vi hänvisar till bakverk, kakor, kakor, godis eller glass och söta drycker. Dessa är de mest ansvariga för att ha fett i buken.
• Lägg till mer protein i din kost: öka intaget av livsmedel rik på protein, blå fisk, ägg, ostar, naturlig yoghurt, frön, nötter och magert protein.
• Minska kolhydrater: dessa förvandlas så småningom till socker och socker till fett. Om vi ​​vänjer oss vid att inte konsumera kolhydrater kommer vår aptit att minska så att viktminskningen blir större. Du måste bara anstränga dig i början av förändringen.
• Introducera mer fiberrika livsmedel: konsumera inte vitt bröd eller ris och normal pasta, försök alltid leta efter deras integrerade varianter, eftersom de ger dig en större mängd fiber och hjälper dig att utvisa gifter från kroppen lättare. Om du vill äta lite ris, följ detta risdiet.
• Öva på fysisk träning tre gånger i veckan: någon aerob träning rekommenderas starkt, vare sig det går, springer, cyklar eller gör en träningspass i gymmet. Detta måste åtföljas av goda sömnvanor, sova 7 till 8 timmar om dagen och åtföljas av en balanserad kost.

Det finns många tips som vi kan skriva ner och genomföra för att kunna bli av med bukfett. De är små knep som vi gradvis kan introducera i vår livsstil För att uppnå bättre hälsa kommer du att må bättre, med mer energi och mer mod att möta din dag. Har du provat 500 kaloridiet? Vi rekommenderar det som en annan metod för att gå ner i vikt snabbt.

Om du gillade vår diet för att tömma magenrekommenderar vi att du går med i vår Facebook-grupp klicka på följande länk. På så sätt får du alla våra artiklar och dieter för att hålla dig frisk och frisk.