Vill du markera muskler?
Om du är en av dem som tror att det enda sättet att markera muskler och att ha en väldefinierad kropp är att krossa dig själv på gymmet, så idag ska vi ge dig en överraskning som säkert kommer att hjälpa dig mycket.
Följ vår diet i en månad och du kommer att glömma kärlekshandtagen och uppnå väldefinierade mage och biceps. Det är inte en mycket krävande diet, men det är nödvändigt att följa den strikt för att uppnå målet.
Diet vecka 1
Under den första veckan måste du minska på brödet, börja äta max 2 hela veteskivor dagligen. Du måste också helt eliminera alkohol och godis.
Det är viktigt att drick mycket vätska (särskilt vatten) eller en kalorifri läsk. Konsumera alltid kolhydrater samtidigt och om möjligt innan du tränar för att få i dig så mycket som möjligt.
Diet vecka 2
Minska fettet till max, konsumera max en tesked olivolja om dagen. Lägg till en tallrik grönsaker till lunch och middag och ät mycket protein (kyckling, kalkon, fet fisk,...)
Diet vecka 3
Konsumera ångad pasta och grönsaker. Maximera vätskeintaget med stora intag av vatten och osötade sötade teer. Håll fett och godis i schack.
Diet vecka 4
Minska vätskeintaget med avseende på föregående vecka så att dina muskler markeras mer. Öka proteinkonsumtionen (kött, kalkon, baljväxter,...). äta lite kryddor som hjälper till att bränna fett som cayennepeppar.
Och det är allt. Om du följer dessa tips under en månad kommer du att kunna minska fettet som fastnar på din mage och få väldefinierade mage och muskler.
Hahahahaha denna diet kan användas för att gå ner i vikt och det får mig redan att tvivla, men det kommer såklart inte vara värt att få den muskeldefinition som de flesta längtar efter och för de som inte vet, att gå ner i vikt har lite eller inget med muskler att göra definition . För att markera musklerna grovt och utan att gå in på djupet tänker jag inte skriva en artikel här, man måste träna hårt på ett gym, träna konditionsträning (aerobics) och kostmässigt konsumera en hög proteinhalt . att de inte Låt oss gå, de hjälper definitionen. Men framför allt det viktigaste och svåraste kravet för att uppfylla... viljestyrka. Muntra upp.
HEJ, HUR KAN JAG KONTAKTA DIG FÖR RÅD FRÅN DIG?
Hej, jag är 24 år gammal, jag är smal, jag vill öka mina muskler, jag har tränat
men det verkar som att det inte har någon effekt, som normalt men varken så, och jag gick inte upp i vikt heller
…..Vad jag kan göra?
Enbart träning kommer inte att göra det, om du har turen att vara smal behöver du inte tappa det där fettlagret som hindrar dina muskler från att synas. Följ en kost som är något rikare på protein, se till att undvika fett och börja gå till gymmet; muskler växer inte bara för att du äter annorlunda, dessutom kan dessa proteiner förvandlas till fett om du inte använder dem. Så börja slå på vikter och hantlar.
Nutridieta.com
Hej, jag har en fråga som fortfarande inte är klar för mig.
Jag har gått på gym i 6 månader men ändå
Min mage är inte hård, hur gör jag den jobbig?
Buken.
även i bar för liggande bröst lyfter jag väldigt lite
Jag lyfter bara 30 pund på varje sida (60) men ungefär
De har gått på gym i 2 månader, de lyfter mer än vad jag gör snabbt
och att jag har mer tid
Jag frågade min instruktör men han vet inte så mycket, han säger att på grund av min ålder, att jag är, att jag bara är 15 år, att det är svårare att lyfta och markera i min ålder, är det sant?
Och om det är k ska jag äta ovanstående diet?
Fernando, varför lyfter du inte mer? och din instruktör vet inte??? uufff han kanske vann kortet i ett spel, vad som händer beror på dina fysiologiska aspekter, ta reda på om Taner-stadierna, fysiologisk och endokrinologisk mognad, med andra ord, när du är 15 år gammal, är testosteron fortfarande inte i ditt val längre , vänta ytterligare 2 eller 3 år och kanske där kan du lyfta mer i vikt och få mer muskelmassa. Angående kosten så finns det en individualisering hos varje person, jag tycker inte att denna diet är bra, man måste känna till ämnets vikt, % fett, % muskelmassa, ålder, typ av träning, kort sagt, det är mer komplext. Slappna av och vänta på din naturliga tillväxt.
leta efter de som inte vet varför de inte får muskelmassa beror på att de måste äta en stor mängd kolhydrater
och även protein uppenbarligen i gymmet måste de lägga för mycket vikt vad de kan nå
Jag har ett problem…desutom måste jag markera mina magmuskler…mina magmuskler blev hårda och förstorade men formen är inte platt och jag kan inte odla dem åt sidorna…de har inte en platt form…det kommer att bero på till ett problem i typerna av övningar eller det kommer att vara genetiskt ... Jag hoppas att någon kan rensa detta tvivel för mig, tack så mycket!
Hej, ja, jag har en fråga Jag är 15 år och vill veta om det finns ett sätt att snabbt markera mina muskler... hur??? och snälla låt det inte påverka min tillväxt Tack så mycket på förhand för dina svar.
Juan David och FerNaNDo psx sanningen är att jag är 15 år gammal, jag är 1.66 meter lång och väger 110 pounds (reflako), och jag har gått på gymmet i ungefär 4 och en halv månad.
För FERNaNDo, om du vill lyfta mer vikt på bröstet, måste du gradvis öka din vikt, annars kommer du inte att öka din styrka, och för magen, läs vad jag ska berätta för Juan David. Jag började med 10 kilo på varje sida, nu lyfter jag 25 på varje sida och magen är markerad.
Så för Juan David, om du vill definiera dina muskler bör du träna från lite med 5-4 serier med 8 repetitioner för armar, bröst och ben men inte med en stång.
Och om du vill ha magmuskler bör du göra magövningar men kom ihåg att de flesta redan har markerade magmuskler, bara att de är täckta av ett fettlager som måste minskas med aeroba övningar. Oroa dig inte för din tillväxt, så länge du inte överbelastar ryggen kommer ingenting att hända, även träning stimulerar tillväxten av din kropp.
Lycka till, jag började vid 14, vägde 99 pund och mätte 1.63 och nu har jag något definierade muskler och tillräckligt med styrka för min ålder.
Framgång ligger i dedikation.
Ge det en vinst!
Denna diet är inte bra för att markera muskler..???
Hallå!! Jag har bara en fråga i ämnet, jag är 16 år och tror att jag har problem med min kropp.
När jag gör armhävningar och sit-ups nästan varje dag är det enda som utvecklas min styrka och inte musklerna, så jag har mer styrka än muskler och det jag vill är bara att markeras, men jag vet inte vad jag måste göra…
hej alla, jag skulle vilja veta säkert, att ni verkligen vet, jag tränar mycket, och jag ser ingen riktig ökning av mina muskler, jag försöker äta balanserat men sanningen är att jag äter mer kolhydrater än proteiner, Jag vet inte hur mycket detta påverkar, jag vill också veta om överdriven träning kan bränna muskler och hindra deras tillväxt, och hur ofta det är lämpligt att ändra din rutin, tack så mycket
och lycka till alla
Hej jag behöver din hjälp jag är 16 år jag mäter 1.70 och jag väger 61 och jag vill markera mina muskler jag vill att du berättar hur snälla jag har vikter hemma och allt men jag vet inte vilken diet jag ska följa snälla jag behöver hjälp
Hej, jag är 15 år, jag är 2.1m lång och väger 68. Jag vill bygga mina muskler utan att gå till gymmet, vad ska jag göra?
Hej, jag är 25 år och väger 200 pounds. Jag är knubbig, vad kan jag göra för att gå ner i vikt och inte tappa muskler, jag hoppas att jag får muskler, jag gick till gymmet förut, jag gick ner i vikt och jag gick ner i vikt muskler och styrka, jag slutade gå och nu har jag gått upp i vikt... Jag vet inte vad jag ska göra eller hur jag ska göra.
hälsningar
de som inte tror att de kan markera sig i gymmet eller dieter är värda det för rena mamman, alla ni är en boll av wuebones …….
Hej, jag är 18 år, jag är 1,70 meter lång och väger 61 kilo som sedan för att kunna bygga upp mina muskler.Sanningen är att jag inte vet så mycket, men jag har all vilja och lust. Jag vet inte vilka råd eller serier av övningar jag ska göra, snälla, jag hoppas att du hjälper mig där jag är. Det finns inget gym så jag måste improvisera för övningarna detta är min e-post gorgy_9_JL@hotmail.com Jag hoppas att du hjälper mig o_0
Hej... Jag är 17 år gammal, jag mäter 1.81, min vikt är 77 kilo och jag behöver kosttillskott, jag har nitro tech pro-serien, cell tech pro-serien och hemo rage, en kväveoxid.
Min fråga är att jag började ta en fettförbrännare för att jag tillbringade 3 veckor utan att träna på grund av problem med en axel. Kort sagt, jag gick tillbaka och en normal vecka, denna 2 vecka började jag med brännaren för att förlora mitt fett, min normala vikt är 70 till 73 kilo.
När jag är klar med brännaren, kan jag ta de andra kosttillskotten?... Jag vill få fantastiska resultat och sanningen är att jag inte vet vad jag ska göra, kan du vägleda mig?... eduardooo_mndz@hotmail.com
hej alla... för att bygga muskler måste man äta hälsosamt, och framförallt göra många repetitioner på gymmet, superserier, springa och vila minst 1 vecka i veckan...
senare om du inte vill äta
det finns kosttillskott med mycket protein, i slutet av varje träningspass, ta 1 glas biovassle... och om 7 månader är du perfekt,
Vinka. Om du vill se resultat, gör träningsrutinen som Sylvester Stallone gjorde när han förberedde sig för filmen Rambo II. Det är lite av en extrem rutin, men det ger resultat. Följ denna rutin i endast 8 veckor eller 10 veckor på de flesta... Det här är rutinen:
3 serier med 12 repetitioner i varje övning:
måndag onsdag fredag
i morgon
• Bröstkorg
• Tillbaka
• MAGMUSKLER
• konditionsträning
Eftermiddag
• Axlar
• Armar
• MAGMUSKLER
• konditionsträning
tisdag torsdag lördag
i morgon
• låren
• Tvillingar
• konditionsträning
Eftermiddag
• Deltoider
• Trapetser
• MAGMUSKLER
• konditionsträning
Att göra 8-12 reps och 3-4 set, med minimal vila mellan seten och övningarna för att hålla din puls uppe, är det bästa sättet att definiera.
För någon i hans ålder var det svårt att försöka bränna fett och bygga muskler samtidigt, så han var tvungen att slita av sig hela tiden.
Du måste träna mycket gymnastik för att markera din kropp
Jag är 16 år och jag har uppnått det. Jag har ett gym på
box och förutom jag är en boxare och det hjälper dig mycket
om du vill bli som jag
med endast 16 år, ring detta nummer 03462 434241 eller mobiltelefon 15604978
Hej, jag heter Omar, jag är 18, men jag vill veta om tiden jag arbetar med mina muskler spelar någon roll?
wolas amm väl vdd io i det personliga jag tror ibland att vi oroar oss mycket och vi måste bara äta nyttigt (utan friterad mat) och komma in på gymmet och det är allt resten är uthållighet xk förvänta dig inte att se resultat i 2 månader antingen är allt tålamod k vad Andra kommer ensamma och från och med då blir din självkänsla ännu en tur 😀
Hej, jag är en ung man på 1.84 i längd och vikt 96 kg men jag har ingen mage men jag är jämn och mitt fett är fördelat och jag vill veta vad jag kan göra för att gå ner i vikt och bygga muskler, speciellt i mage och armar, men inte i bröst eftersom jag är väldigt bröstkorg.
Och i synnerhet vill jag förbättra mitt utseende och min hälsa, men jag tränade, men det som hände är att jag ökade musklerna förresten, bara lite.Vad kan jag göra?Snälla tipsa mig.
Hej, jag är 24 år och har en 30 cm penis. Jag är medelhög hy, sanningen är att jag inte är intresserad av att gå på en diet, varför? offra mig själv genom att äta det jag inte gillar och ta livet av mig på gymmet för att se bra ut... och vad då? Jag lämnar dieten och åt helvete med allt... inte alls! bättre äta vad jag gillar och fortfarande se ut som en normal person, även om jag har en 30 cm penis (det är det som verkligen betyder något)
Det är att jag vill veta vad jag behöver dricka eller något annat än
anabola eller steroider så att mina muskler utvecklas snabbare är att jag går till gymmet och det finns inga resultat som jag kan uppnå
Hej!! Jag är 18 år och jag har hållit på med mycket sport... arm med hantlar och massor av sit-ups och armhävningar ibland har jag ingen gräns men jag får aldrig markera mina muskler och det gör jag inte vet du inte om det beror på att jag inte går på diet? Jag behöver lite råd ifall jag gör det fel eller något jag behöver snabba resultat
Hallå!!!! Jag är 20 år... För 7 månader sedan tränade jag i 4 månader oavbrutet och åt hälsosamt varje dag med vegetabiliska proteiner och hela kombinationen... Jag vägde 52 kilo och jag nådde 72 utan att se fet ut eller något, snarare såg jag vulgärt ut. , det visar sig att efter dessa 4 månaders träning gav jag upp övningarna och började äta dåligt och jag var mager från magen och uppåt och från midjan och ner men min mage är odjurlig jag skulle vilja veta det mest effektiva sättet att återfå muskler massa och eliminera den där magen som kostar mig så mycket att försvinna.
Hej människor. Jag säger dig, jag är 26 år. Jag började gå till gymmet för en månad sedan igen. Jag är 1,75 cm lång och väger 76 kg. Nåväl, jag vägdes precis på apoteket xDD Det säger mig att min BMI är 24,8 kg/m och det normala intervallet är 18,5 till 24,9 4 Jag ville veta vad jag kan göra för att definiera i gymmet. dagar av mage. Jag vet inte om jag ska ta något fettförbränningstillskott eller oral kött... vad tycker ni? Tack på förhand, hälsningar.
Det fungerar inte. Jag rekommenderar att du konsumerar.
Frukost: 500Kg stekt ris med så mycket fett som möjligt och några pannkakor i Mr Chongs butik >:D har också ca 2 öl, (endast 1 öl om du går till jobbet).
Lunch: 2 maltcigarrer, 2 tallrikar ris med fläsk a la brazas och biff med mycket fett >:D
cena:En het prostituerad som ger dig kärlek 😀 (en rätt att välja mellan, lassagne eller pizzor, välj inte vad du vill ha och dö av fetma) XD
Hej, jag har en fråga. Jag har varit på gymmet i 6 månader och ingenting syns i mina armar. Jag skulle vilja markera dem. Jag har 21 att göra för att markera
Gå till en nutritionist och en tränare och betala dem z och fråga dem vad du vill vara hype eller markerad eller smal
Hej, jag är 23 år och väger 45, jag är 1.54 meter lång, ska till gymmet i två veckor, vilket protein rekommenderas för att jag ska gå upp i vikt som vanligt.Ibland överdriver jag men jag gör det går inte upp i vikt alls.
för Fernando den förra ;)… hahahaha
lätt, ta inget än... du har varit på gymmet väldigt kort tid och det kommer inte att göra dig någon nytta, men en ökning kommer att spendera pengar på vice... vänta ett tag och efter några månader bad jag om en viktökare för kvinnor som är väldigt duktiga eftersom de nästan inte har fett... just nu kommer jag inte ihåg namnet men när jag kommer ihåg kommer jag att meddela dig om något i meddelandet ovanför detta är min mejlfråga...
Pappa!! Du är väldigt liten men gymmet kommer att göra dig bra för din tillväxt så länge du gör det med lite vikt och många repetitioner. för att lyfta mycket tar bort din tillväxt... Fortsätt så här med lite vikt och kom ihåg att sträcka ut dina muskler mycket mellan varje övning för att växa eftersom du är i full tillväxtfas... vänta några år och ta ingenting, ännu mindre från de okunniga som erbjuder dig saker i gymmet... Jag lämnar vad som helst i min post och frågar: cayo_gomez@hotmail.com
Denna diet är väldigt bra! Det som händer är att den rekommenderar mer Proteiner och Kolhydrater, som inte får dig att gå ner i vikt, utan snarare stärker din muskelmassa, du måste bara veta hur du ska äta! och framför allt träna tillräckligt...
Kom ihåg att nyckeln ligger i varje persons vilja!
Låt oss få dig att vilja!!
Hälsningar!!
Hälsningar! Jag skulle vilja gå upp lite i vikt, men framförallt tona upp, vad rekommenderar ni? Jag är 20 år och väger 70 kg
Hej, jag är 25 år och jag har varit på ett gym i 7 månader. Jag ville veta om någon har en träningsplan att göra, eftersom instruktören debiterar mig 60 euro per månad för att ge mig en plan. Jag går 4 gånger i veckan...Jag väger 68 kilo och jag mäter 1.70 om det hjälper...tack, du kan skicka mig planen till diegof18_0285@hotmail.com
Jag är tunn men något packad. Jag mäter 1.68 och väger 65 kilo. Sanningen är att jag är en idrottare men jag vill definiera mer än normalt, ungefär som Bruce Lee
för den 15-årige vännen Fernando:
titta, jag förstår din situation, när du börjar gå till gymmet vill du att din muskelmassa ska öka, och att gå 6 månader utan att märka volym är ganska nedslående, du bör kolla vilken typ av övningar du gör, hur ofta du gör det och hur mycket låter du kroppen vila... min vän, kroppen kan ta allt du vill, men AKTA dig det är inte därför du måste slita ut den, för att rutinen ska fungera måste du:
1: gör 5 eller 10 minuters passiv träning (konditionsträning/aerobics)
2: du måste sträcka ut musklerna som du ska arbeta före och efter träningen
3: du måste gradvis öka vikten, du kan inte lyfta 50 kg en dag och lyfta 75 kg nästa, du måste öka vikten steg för steg tills du bemästrar det. utan att skada kroppen...
4: du har serier med progressiv ökning (superserie) Ex: första serien: 15 repetitioner på 5 kg, andra serien: 12 repetitioner på 10 kg, tredje serien 10 repetitioner på 15 kg...
5: Vila mellan varje serie är MYCKET VIKTIGT när man pratar om MUSKELVÄXT, experter rekommenderar att vila mellan 30-60 sekunder.
6: Slutligen kan du INTE träna samma muskel mer än 2 GANGER I VECKA...
Om du vill ha stora och markerade muskler är det bara att arbeta hårt med ovanstående, och förstärka det med en kost rik på animaliska och vegetabiliska proteiner (kyckling, kött, fisk, bönor, kikärter, linser, bland annat... )
Hur gör jag min matplan?
Idag började jag på gymmet efter 4 år sedan jag inte hunnit gå ett på grund av överskottet av timmar under min karriär. Jag tillbringade 2 timmar med att träna armar, rygg och ben. Jag frågade min instruktör hur han skulle utforma min kost, och han sa bara till mig att jag inte äter bröd, friterad mat och läsk. Tja, jag skulle vilja ha en definierad kropp eftersom jag redan är fyllig nu. Vad ska jag äta i min matrutin till frukost, lunch, mellanmål och middag?
Och hur skulle jag konsumera vassleprotein?
Jag säger bara en sak alla ni som är smala äter mycket av allt och tar livet av er och tränar för att gå upp i vikt! 17 år 76 kilo gjorde en tjur! xd
Hej, berätta något för att markera adomen för det enda jag har är smal och jag har mycket esparda, det vill säga att det enda jag har markerat är esparda och jag vill markera adomen, kan någon berätta för mig något
JAG ÄR 43 ÅR, JAG MÄTER 1.62 VIKT 56.3OO JAG ÄR GANSKA MUN, JAG SPININER TVÅ DAGAR I VECKA OCH EN ANNAN VIKT, JAG HAR VARIT KONSTANT I TRE ÅR, MIN KOST ÄR Hälsosam, SOM ALLA MÅNGA, JAG HAR LÄMNAT BURFETT. Måste jag lägga till fler dagars övningar? ELLER FINNA MIN KOST MER. HÄLSNINGAR
Jag rekommenderar dig att tappa bukfett, springa……… Hälsningar………
kan någon hjälpa mig? Hur ska man äta för att gå upp i vikt och inte gå upp i vikt? Jag är smal men jag vill få muskelmassa, men jag vet inte vad jag ska äta och hur jag ska göra. Och vilka är de hälsosamma fetterna? om du har en lista över måltider, berätta för mig.
hej det där med äggvitan? Åh, varför ta dem råa?
De är inte kokta C:!!! rå kan du få salmonella nn
hahaha nej äggvitorna du måste koka dem som homelet, råa de kan skada dig
DET KAN ANVÄNDAS PÅ BARN IDROTTSATLETER
vågor, jag är 19 år och jag har tränat i 1 år, även om du tränar till det yttersta som jag så ska du sköta dig med mat med mycket fett, resten är gratis, sedan vad du konsumera kommer att brännas i gymmet, för att växa dina muskler finns det inget bättre än tonfisk eftersom det är rent protein och och inget fett. Massor av kokt äggvita och rött kött, dessa livsmedel kan ätas när som helst och eftersom de innehåller nästan inget fett du kommer att äta utan skuld, och ett faktum, när du går upp i muskelmassa kommer du att gå upp i vikt eftersom muskeln väger mer än fettet. Jag hoppas det fungerar för dig, nej XD
Hej, jag går till gymmet regelbundet, man kan säga 2 timmar om dagen, och jag definierar. Jag ville veta om denna diet gynnar mig, jag är 16 år och det jag vill är att få muskler.
och träningen måste vara på morgonen, eftermiddagen eller kvällen...?
Det är att jag gör det på natten från 7 till 9…. vad gör jag?
VISSA SÄGER ATT ATT GÖR DET UNDER DE FÖRSTA TIMMAR KOMMER ATT FYLLA DIG MED ENERGI UNDER DETTA, ANDRA KOMMER ATT SÄGA NEJ, HORMONISKT MELLAN 5-7 ÄR DINA NIVÅER PÅ MAXIMAL OCH DET HAR EN STÖRSTA FÖRDEL.
Jag är väldigt smal och jag tränar, hur många minuter måste jag göra för att få muskelmassa?
DET DU BEHÖVER ÄR ATT GÖRA EN RUTIN DÄR DU TÖRAR 4 GÅNGER I VECKA, MINSKAR AEROBIC, ÄTER 4 ELLER 6 GANGER DAG, VILAR 8 TIMMAR OM DAG, OCH ÄR MER SPECIFIK I DIN FRÅGA FRÅGOR, 45 TILL 60
Jag tror att äta all den mängd frukt som önskas, det finns ingen som definierar muskelmassa, det skulle vara nödvändigt att vara mer rigorös i kvantiteterna
Jag vill veta hur många kalorier är denna diet, och om det räcker för min styrketräning 4 gånger i veckan och 3 gånger i veckan 40m aerobic, eller på dessa dagar lägga till kolhydrater,
Det förefaller mig vara en utmärkt diet om den åtföljs av en multivitamin
Hej, jag är 16 år, jag gick till gymmet, frågan jag har är.
Hur kan jag sänka delen av min kropp? vilken diet ska jag följa? pz bröst och arm Jag har dem redan väl markerade.
Vad jag vill är att gå ner på marknaden bara för att bli mer vältränad.
Jag vill att du rekommenderar en strikt diet tack
Tin zolol qemagrasa och proteintejp qedas utnyttjas