Viktminskning diet 10 kilo

När vi gör oss redo att gå ner i vikt Vi måste fatta rätt beslut för att uppnå vårt mål och inte fel i de steg vi tar. För det finns inget mer frustrerande än att försöka hårt på en diet och inte uppnå våra mål.

Att gå ner i vikt är inte en lätt uppgift, det kräver mycket viljestyrka, uthållighet och det är bara i våra händer att uppnå det.

Vi vill hjälpa dig i den processen genom att berätta vilka som är de bästa dieterna du måste följa och de tips som du inte bör glömma att gå ner i vikt 10 kilo.

Första tips för att gå ner i 10 kilo

Nyckeln som vi nämnde är att vi vill gå ner i vikt, bara vi kan göra det och vi kommer att uppnå det med uppoffring, genom att ändra våra matvanor och med god praxis.

• Vi behöver inte ha bråttom eller besatt av att gå ner i vikt, detta kommer att påverka oss mentalt och vi kommer inte att kunna fokusera på det.
• Vi måste gå ner i vikt själv Och när vi vill, inte för att en tredje part berättar för oss eller föreslår det.
• Idealet är att gå ner i vikt med ett halvt kilo i veckan, totalt 2 kilo per månad. Beroende på typ av kost och behov kan vi dock hitta dieter som får oss att gå ner 1 kilo i veckan. Vi bör inte överstiga mer än 1 kilo i veckan.
• Du måste ha ett öppet sinne och att veta att för att gå ner i vikt måste du inte bara ändra din diet under en säsong utan också ändra de vanor du har fått under ditt liv.
• Du måste markera dig själv ett realistiskt mål och en diet som du kan följa.
• Du måste äta allt i en mindre andel, ta hand om kvantiteterna och sättet att laga dessa livsmedel på.
• Regeln att gå ner i vikt är enkel: vi måste införa färre kalorier i kroppen än vi spenderar, så om vi bränner 2000 kalorier om dagen, om vi introducerar 1.300 kommer vi att gå ner i vikt.

Viktminskning diet 10 kilo

Att gå ner i vikt betyder mycket mer än att gå ner i vikt, det leder en hälsosam livsstil och mår bra med dig själv. Ha mer energi, vitalitet och självkänsla som översätts till positivitet och en bra attityd till livet.

Vi vill dela med dig en diet som får dig att tappa 10 kilo på bara några veckor. Varje person är annorlunda och varje livsstil eller omständighet kommer att få kroppen att gå ner i vikt i en viss takt.

frukost

mycket frukost tillåtet i denna diet är följande:

• Kaffe med skummjölk.
• Kaffe med vegetabilisk mjölk.
• Infusion eller te efter smak sötad med naturliga sötningsmedel.
• Skiva fullkornsbröd med en skiva kalkon och skummad färskost.
• Helvete toast och fransk omelett med ett ägg och två vita.
• En bit frukt.
• Ett glas skummjölk och 30 gram havregryn.
• En bit frukt och en skummad yoghurt.
• Två fullkornsbrödkakor med en skvätt extra jungfruolja.

Lunch och mellanmål

packad y snacks val:

• Kaffe med skummjölk eller vegetabilisk mjölk, infusion eller te sötat med naturligt sötningsmedel.
• En bit säsongens frukt och en handfull naturliga nötter.
• Skummad yoghurt med nötter.
• Två bröd och kalkonskal.
• Fullkornsbröd och en halv avokado.

Mat

annorlunda måltider att kombinera som du vill:

• Aubergine fylld med köttfärs, halvkött, halv kyckling, sauterad med naturlig tomat och gratäng med lätt ost.
• Swiss chard eller spenat sauterad med en tesked olja, vitlök och persilja. Bakad skinnfri kycklingkvartal kryddat med kryddor och citron.
• Zucchini och purjolökkräm med lätta ostar. Grillad kalkonburger.
• Paprika fyllda med blandad malet kyckling och nötkött och en bakad lök.
• Komplett hemlagad gryta med en portion kikärter, avfettad buljong, en bit kalvkött och en liten korvbit.
• Varm sallad med olika sallader, körsbärstomater, en burk naturlig tonfisk och surimi. Olja, vinäger och saltdressing utan att överdriva det.
• Svamp med iberisk skinka, grillad nötköttbiff med Dijon-senap.

cena

Annorlunda middagar för att skapa menyn varje dag:

• Grönsaksbuljong, två skivor iberisk skinka. Grillad bläckfisk med vitlök och persilja. Till efterrätt en uns ren choklad.
• Hemlagad köttbuljong, två skivor iberisk skinka och en väldränerad burk tonfisk i olivolja. En uns ren mörk choklad.
• Kycklingbuljong, med 100 gram stekt kalkon med paprika och en skvätt extra jungfruolja. En uns ren choklad till efterrätt.
• Grönsaksoppa. 30 gram iberisk skinka och en bit grillad kejsare. Mörk choklad, en uns.
• Hemlagad köttbuljong, två skivor kalkon och 5 krabbpinnar. Uns ren choklad, som ett sista mellanmål.
• En skål med hemlagad buljong, antingen grönsaker eller kött, och grillad eller bakad fisk, havsabborre, havsräd eller tupp. En uns ren choklad.
• Grönsaksbuljong, två skivor iberisk skinka, 100 gram grillad bläckfisk, peppar och oljedryck. Uns ren choklad till efterrätt.

Denna diet är bara en guide och ett hälsosamt alternativ att börja gå ner i vikt. Det beror på personen hur många kilo de kan gå ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt med hälsan, rådfråga din GP för att vägleda dig i din viktminskningsprocess. Det viktiga är hälsa.