Under de dagar vi möts finns det vad vi känner till "kroppsdyrkan«, Många människor oroar sig för sin kroppsbyggnad, hur de ser ut, hur mycket de väger och hur mycket fett de har. Det finns många som vill ha en mer definierad och attraktiv kropp.
Att ha en fast, tonad kropp utan ackumulerat fett är en idé som är mycket närvarande hos många människor, då kommer vi att berätta vad de är de bästa tipsen att bära en diet för att definiera och vad är nycklarna att följa.
Det finns fettförbrännande dieter som hjälper oss att definiera våra muskler. Om vi följer dem korrekt kan vi uppnå den kropp vi vill ha, även om vi måste fortsätta med vår rutin för övningar för att tona och definiera muskler.
Kännetecken för en diet att definiera
Många idrottare befinner sig i dilemmaet att vilja definiera sin kropp, att bli av med ackumulerat fett i vissa områden utan att behöva ge upp volymen på sina muskler och deras kraft. Därför är det viktigt att utföra en guidad och adekvat näring så att detta inte händer.
Om det du letar efter är att eliminera fett och definiera musklerna, måste du uppnå en bra balans mellan intaget av kolhydrater och proteiner.
Grundläggande tips att tänka på
Det måste förstås att för att utföra en adekvat fysisk prestanda måste kolhydrater tas så att kroppen har energi och bygg muskelmassaMen om vi överskrider det kolhydratintaget, skulle vi orsaka att i stället för att vår kropp skulle få energi från fetter, skulle den bara få den från kolhydrater, vi måste erbjuda den i rätt mått.
Därefter berättar vi vad som är nycklarna till att bränna fett och inte förlora muskler.
- Ditt kaloriintag och din energiförbrukning, måste vara balanserad. Om du spenderar mer energi än du bidrar med mat kommer din kropp att använda fetter, vilket är perfekt. Men om du går överbord med kolhydrater kommer du inte att kunna bränna fett.
- Konsumera långsamt absorberande kolhydraterminskar dess närvaro mellan 5% och 10%.
- Ät 5 måltider om dagen i måttliga mängder. Du ska inte gå länge utan att äta mat, så din metaboliska process kommer att vara aktiv.
- Lämna inte ut proteinNär man vill bränna fett och definiera muskler är protein viktigt för att upprätthålla god muskelvävnad.
- Minska fettintaget, eliminera dem inte, men äta mat som är rik på hälsosamma fettsyror, som nötter eller avokado. Kokosolja eller extra jungfruolja.
- Glöm inte att hydrera. Om du är en idrottsman bör du hydrera mycket bra efter varje träningspass, det är perfekt för muskler och organ att återhämta sig och få näringsämnena från blodomloppet mycket bättre. Dessutom hjälper du till att eliminera fetter och toxiner.
Kost för att definiera och bränna fett
En diet som vi får från internet ska inte tas till nominellt värde, den måste anpassas och måste anpassas till målen, behov och kroppen för varje person. Av den anledningen föreslår vi vissa menyer, rätter så att du får en grundläggande uppfattning om hur en definitionsdiet skulle vara.
frukost
Här berättar vi vad de "typiska" frukostarna kan vara så att du kan organisera ditt stadium av muskeldefinition och fettförlust.
- Fullkorns av havregryn eller spelt, med skummjölk.
- En bit säsongens frukt: apelsin, kiwi, banan, äpple etc.
- Ägg, det är att föredra att ta mer klar än äggulorna är det därför perfekt att äta en krypterad frukost med två vita och en äggula.
- Naturlig yoghurt med röda bär.
- Svart kaffe eller skummjölk.
Snacks tillåtna
- Tomar infusion mynta, fänkål, kamomill, etc.
- Juice av naturliga frukter, designade för före träning.
- Skiva av bröd integrerad med olivolja och tomat, mager korv, kalkon, naturlig tonfisk eller skummad färskost.
- Helkornstång.
- Naturlig och hemlagad smoothie för frukt och grönsaker.
- Proteindrink.
Måltider och middagar
- Kolhydrater, pasta och ris i måttliga mängder, högst 100 gram. Idealet är att ta 75 gram med mat.
- Proteiner: kycklingbröst eller magert vitt kött.
- Bakad eller grillad fisk.
- Sidrätter och första rätter: Grönsaksoppa eller grädde, sallader, grillade grönsaker, rostade grönsaker, broccoli, kokta eller ångade grönsaker etc.
Som du kan se är detta inte en vanlig diet, eftersom vi, som vi nämnde, ger dig vissa indikationer så att du kan skapa din egen meny baserat på dessa idéer. Helst om du vill definiera muskler och bli av med din kropps ackumulerade fett i vissa specifika områden, du går till en specialist eller i själva gymmet kan tränarna vägleda dig i att fatta beslut.