Frukost. Dagens viktigaste måltid. Om det finns en måltid som vi måste sträva efter är det denna, men vad skiljer din vanliga frukost från en stor frukost?
Att hålla dessa enkla tips i åtanke hjälper dig dina frukostar är friskare, något som du kommer att märka inte bara i raden utan i många andra aspekter, till exempel humör och tarmtransitering:
Det är så illa att inte komma fram som att passera
När du beräknar dina frukostportioner, vi måste se till att vi äter tillräckligt. Att närma sig denna viktiga måltid som ett enkelt mellanmål är lika skadligt som att äta för mycket. Konsekvenserna är en dåligt näringskropp respektive övervikt.
Den perfekta formeln
Om frukost kunde reduceras till en matematisk formel skulle det utan tvekan vara följande: protein + fett + fiber. Det är nyckeln till att vara full längre. Att se till att du inte är hungrig direkt efter att ha ätit är kanske den största tumregeln för dagens första måltid, så tillfredsställ din aptit.
Begränsa socker
Under frukosten tenderar vi att missbruka socker mer än vid någon annan måltid. Men för att undvika övervikt och få en fullständig måltid är det viktigt att hitta sätt att minska ditt okontrollerade intag. Gå efter spannmål med låg sockerhalt och undvik bageriprodukter.
Havregryn gränsar till perfektion
Havremjöl är rikt på fiber och kolhydrater och är inte den perfekta frukosten, men den kommer väldigt nära. A hälsosam komfortmat som vi kan ta i en skål med mjölk eller genom de många existerande recept på havregryn.
Nödlösning
Undvik snabbmatrestauranger om du inte har tid att laga frukost. Deras måltider innehåller bearbetade livsmedel, packade med dolda ingredienser och tillsatt socker. Istället, gör dig en smoothie med hög fiber. Det tar bara några sekunder och du kan ta det med dig på vägen.