Regelbunden motion och stressreduceringstaktik är viktigt för att uppnå ett friskare hjärta. När det gäller kost är det viktigaste att äta en balanserad kost, dock Vissa livsmedel kan vara till stor hjälp på egen hand.
Följande livsmedel sänker kolesterol, minskar inflammation, vidgar artärerna och saktar upp bildningen av plack. Dessa egenskaper gör dem stora allierade av hjärthälsa. Var dock medveten om att vissa, om de tas i stora doser, kan förvärra hjärtsjukdomar eller interagera med hjärtmedicin. Så innan du gör det, kontakta din läkare.
De innehåller mer omega 3-fettsyror än någon annan växtbaserad mat. Varför är det bra nyheter för ditt hjärta? Eftersom omega 3-fettsyror hjälper människor med högt kolesterol att minska triglycerider i blodet, liksom risken för onormala hjärtrytmer. En annan faktor att ta hänsyn till är dess rikedom i antioxidanter, som också är hälsosamma för hjärtat.
Det bör emellertid noteras att, även om dess positiva effekt på kardiovaskulär risk har visats, genom att minska blodtrycket och högt kolesterol, har det mesta av forskningen som hittills har utförts varit på djur.
Förutom att vara utsökt kan mörk choklad sänka risken för hjärtinfarkt och stroke hos personer med hög risk för kärlsjukdom. Nyckeln är dess rikedom i flavonoider, som enligt forskning minskar inflammation och förbättrar blodcirkulationen. För att dra nytta av fördelarna med hjärtat, var noga med att köpa choklad med mer än 60% kakao. Å andra sidan är det tillrådligt att konsumera det med måtta (en eller två uns om dagen) så att silhuetten inte lider.
Regelbunden konsumtion av bär kan vidga dina artärer - vilket minskar högt blodtryck - och förhindra ansamling av plack. På detta sätt är livsmedel som jordgubbar, blåbär eller acai (för att bara nämna några bär) viktiga om du vill uppnå ett friskare hjärta. Och dess fördelar är inte bara begränsade till hjärtat; inte för ingenting anses de vara en av de största supermat som finns på jorden.
Deras rykte är inte helt bra för att vara hög i kalorier. Vit, röd, lila och sötpotatis är dock rik på kalium-, fiber-, kalcium- och B-vitaminer - som B6 och folsyra (folat). Dessa näringsämnen kan hjälpa till att minska högt blodtryck, liksom risken för hjärtinfarkt och stroke. Den innehåller quercetin, som har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Koka dem med huden, eftersom det är här den här flavonoiden finns, liksom de flesta av dess näringsämnen.