Detta är ett mycket lätt att göra lätt recept, som har en utsökt smak och du behöver bara ett minimum av element och tid för att göra det. Nu kan du införliva dessa smörgåsar som förrätt eller även i vilken måltid som helst, vare sig det är lunch eller middag.
Dessa smörgåsar med chard och broccoli är en måltid som är speciellt utformad för alla som tillämpar en diet för att gå ner i vikt eller en viktunderhållsplan, eftersom de bara ger dig ett minimum av kalorier när du tar dem i rätt mängder.
Ingredienser:
> 600 g. chard.
> 600 g. broccoli.
> 3 matskedar fullkornsmjöl.
> 2 äggvitor.
> 100cc. lättmjölk.
> 3 msk riven lättost.
> Salt.
> Peppar.
> Grönsakspray.
preparatet:
Först måste du noggrant tvätta alla chardbladen och broccoli och sedan måste du koka de två grönsakerna. När båda grönsakerna är kokta måste du ta bort allt överflödigt vatten de har, låt dem svalna och skär dem i små bitar.
Du bör placera hackad chard och broccoli, hela vetemjölet, äggvitorna, skummjölken och riven ost i en behållare och krydda med salt och peppar efter smak, och du måste blanda alla elementen väl. I en ugnsform som tidigare ströts med grönsakspray bör du placera beredningen i form av smörgåsar och koka i en måttlig ugn i cirka 15 minuter tills de är gyllenbruna.