Borg-skala

Du kanske redan har hört talas om vad Borg-skala eller det kan vara första gången du är intresserad av detta koncept.

Vi berättar nedan vad exakt denna skala är, vad det är för och hur viktigt det är. Läs vidare för att lära dig allt om detta sätt att mäta dina tider under ett lopp och vad de betyder.

Borg-skalan är en metod som används för att ta reda på hur mycket vi anstränger oss när vi går ut och springer, den försöker ta reda på vilken nivå vi är av trötthet när vi gör denna atletiska sport.

Det är direkt relaterat till känsla av ansträngning uppfattas av idrottaren eller som utövar sporter med ett numeriskt värde, fram till i dag mellan 0 och 10. Målet är att på ett tillfredsställande sätt kontrollera trötthet och att veta vilka effekter träningen kommer att få enligt intensiteten vi utför i varje session.

Kvinnan springer i snön

Hjärtfrekvensen är viktig Att veta vad vår ansträngning är och hur vårt hjärta är är dock denna Borg-metod en mer subjektiv parameter för att upptäcka det ansträngningsvärdet när vi går ut och springer.

Därefter berättar vi mer om denna skala, hur det verkade, hur vi kan genomföra det och vad det exakt är för. 

Vad är Borg-skalan

Denna skala är designad av Gunnar Borg, där den återspeglar löparens upplevda ansträngning med ett numeriskt värde som sträcker sig från 0 till 10. Det är ett giltigt alternativ men också subjektivt att se efterfrågan i utbildning.

Det kräver inte enheter för mätning, så det är lämpligt för alla som vill veta det värdet. Det är ett ganska tillförlitligt värde, så om du vill ta reda på vad din trötthetsnivå är när du tränar, fortsätter vi att berätta hur du kan ta reda på det.

Vad är Borg-skalan för?

Denna skala gör det möjligt att ta reda på vissa nivåer av träning.

  • Kontrollera vår trötthet.
  • Förhindra oss från att ha en överträning skadligt för vår kropp och hälsa.
  • Det är en skala subjektiv.
  • Låt oss veta nivå av ansträngning eller arbete gjort under vår utbildning.
  • Det berättar uppfattningen om ansträngning och fysiologiska indikatorer såsom puls, bland andra.

Hur man omsätter det i praktiken

För att ta reda på vår nivå av trötthet måste vi först och främst ha konstanten att gå ut och springa och ha en daglig kontroll, skriv ner vår uppfattning om ansträngning vid varje träningspass med de numeriska värdena på skalan. Värdena som till en början bestod av 20 nivåer men med tiden modifierades den så att den bara låg på 10 för att underlätta tillämpningen.

Borg Originalbord

  • 1-7 m och mycket mjuk
  • 7-9 mycket mjuk
  • 9-11 ganska mjuk
  • 11-13 något svårt
  • 13-15 hårt
  • 15-17 mycket hårt
  • 17-20 väldigt mycket hårt

Modifierat Borg-bord

  • 0 väldigt mycket mjuk
  • 1 mycket mjuk
  • 2 mycket mjuk
  • 3 mjuka
  • 4 måttlig
  • 5 något svårt
  • 6 hårda
  • 7-8 väldigt svårt
  • 9-10 väldigt mycket hårt

Med dessa värden kan vi enkelt veta vilka effekter våra träningspass kommer att ha beroende på intensiteten vi utför.

För att tillämpa värdena ordentligt behöver vi lite erfarenhet mer exakt bestämma svårigheten och ansträngningen av vår fysiska aktivitet, liksom att verkligen veta vad varje nivå betyder.
Det är en skala som kompletterar resten av de kanske mer exakta nivåerna av enheterna som vi kan hitta idag, men om vi inte har tillgång till någon enhet kan vi använda den för att undvika att vi överskrider och orsakar en överansträngning i kroppen. 

Betydelse av värden

  • De tre första nivåerna kan vi säga är att arbeta under aerob.
  • Mellan sex och sju skulle vara aerobics som behöver mer ansträngningar för att utföra.
  • Nivåer över sjuDet här är de övningar som kräver mest kalorier och energiförbrukning.
Fördelen med denna skala är användarvänligheten och framför allt att det inte kostar pengar, det är ett system som vi måste anpassa över tiden, det hjälper oss att utvärdera vår intensitet utan behov av en pulsmätare eller liknande enhet.

En av nackdelarna med denna skala är att det, som vi nämnde, är ett mycket subjektivt och personligt uppfattningssystem., personens ansträngning och trötthet Det varierar beroende på person, du måste ta hänsyn till hälsan hos den person som gör den fysiska träningen, deras ålder, kön och fysiska tillstånd när de gör det.

Uppfattningen är mycket personlig och därför mycket subjektivt. Jubla för nästa lopp, eller nästa klass av spinning, För att vi inte bara kan använda den för att räkna träningen när vi går ut och springa, vi kan också använda den när vi gör en snurrklass, går ut med cykeln eller går snabbt.

Nästa gång du gör en fysisk aktivitet som kräver träning, omsätta denna skala i praktiken så att du med tiden kan bestämma din ansträngningsnivå, trötthet och intensitet för att uppnå bättre resultat i framtiden.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.