Vi måste ta hänsyn till om vi lider av eller inte anemiDet är relativt lätt att drabbas av det eftersom maten på grund av brådskan ofta försummas och det har en direkt inverkan på vår hälsa.
Anemi är en minskning av hemoglobinet som vi har i blodet. Den vanligaste orsaken är brist på järnDet bör dock vara känt att att ha anemi också kan komma från andra sjukdomar.
C-vitamin är idealiskt för att hjälpa järn från maten att assimileras snabbare, av denna anledning, tveka aldrig att ta citrusfrukter under veckan. människor som lider järnbristanemi, de måste ägna särskild uppmärksamhet åt allt som vi kommer att diskutera nedan så att åtminstone deras järnnivåer återgår till det normala.
Vanliga symtom
- Cansancio
- blekhet
- Andnöd
- hjärtklappning
- dålig koncentration
- Insomnio
- Visionsproblem
- huvudvärk
- Vätskeretention
- Förändring i menstruationen
Enkel lösning och tips för att dela anemi
Om vi misstänker att vi kan lida av anemi är det bäst att gå till vår husläkare så att han kan göra en fördjupad undersökning och mäta mängden blod hemoglobin. I de allra flesta fall kommer vår läkare att skriva ut järntillskott, en mycket praktisk lösning men som i längden inte anses vara helt hälsosam.
Intaget av kosttillskott kan orsaka gastrit och magbesvär. Det ideala är alltid att leta efter det naturliga alternativet och hålla sig borta från mediciner när det är möjligt, av denna anledning lämnar vi dig med en rad tips som går som handen i handsken förbättra våra nivåer av anemi.
- Pistaschmandlar: De är mycket rika på järn och C-vitamin, så det hjälper till att bättre assimilera. Dessutom är dess proteininnehåll ganska högt och innehåller mindre fett. En idealisk torr frukt för att undvika att lida av anemi.
- Drev: Pinjenötter, som pistagenötter, har en hög järnhalt, även om andelen är lägre. Eftersom den har en mildare smak är den idealisk för de små.
- Polen: Pollenet i sig ökar produktionen av röda blodkroppar, förutom att ha många fler egenskaper kan vi ta det som en infusion.
- Linser: Det är välkänt att att äta en god tallrik linser ger oss en stor mängd järn, och det är inte för mindre, linser kan ätas på tusen sätt, både i grytor och i sallader, så det finns ingen ursäkt för att inte låta bli. ta dem under hela året.
- Citron juice: citron är en utmärkt källa till C-vitamin, den hjälper oss att bättre tillgodogöra oss järn. Därför kan vi byta ut vinägern i våra sallader mot citronsaft.
- alfalfa: Alfalfa groddar är ett livsmedel som är mycket rikt på mineraler, särskilt järn. Det ger oss mycket vitalitet, därför syns de allt oftare på restaurangtallrikar.
- Dinkel eller hirsdryck: Det är ett alternativ om du inte vill konsumera mer komjölk.
- Solbada: Närhelst du har möjlighet, det vill säga när vädret är bra, är solbad idealiskt så att alla mineraler fixas.