De flesta vet nu att a balanserad diet Det är en av nycklarna för att njuta av god hälsa, men det är inte alla som är klara med hur man implementerar den filosofin dagligen.
För att göra detta är det första du måste ta hänsyn till matgrupper som vår diet bör bestå av: spannmål, grönsaker, proteiner, frukt och fetter. Med detta alltid i åtanke behöver vi bara veta hur stor andel av varje grupp vi ska äta varje dag:
grönsaker 30%: För att ha en balanserad diet bör cirka 30% av maten vi äter varje dag tillhöra denna grupp, där vi, som ni vet, hittar paprika, gurkor, sallad, spenat etc.
Flingor 30%: Betydelsen av spannmål i en balanserad kost ligger på samma nivå som grönsakerna. Pasta (makaroner, nudlar ...), ris, fullkornsbröd etc. tillhör denna grupp.
protein 25%: I det tredje steget hittar vi livsmedel som ger protein till kroppen, såsom kött, ägg och mejeriprodukter. Om du är vegetarian kan detta element också hittas i tofu, sojamjölk och vissa grönsaker.
Frukt 10%: Frukt representerar en liten andel jämfört med grönsaker, spannmål och proteiner, men det är oerhört viktigt att den finns i kosten, eftersom dess vitaminer, mineraler och fibrer är mycket nödvändiga.
fetter 5%: Sist men inte minst är fetter. Inom denna grupp, också viktigt för en balanserad diet, hittar vi livsmedel med hälsosamma fetter (mycket fördelaktiga för kroppen) som olja, nötter och lax.
Mer information - Varför välja röda frukter?
Det är sant att jag går ner i vikt från mina 140 kg cirka 50 tack, fortsätt så med den uthålligheten hahaha hälsningar xdxdxd