Många tror att ju fler dagar i rad de tränar, desto bättre. De har fel. Om du inte är säker alternativa träningspass med vilodagar, hälsa äventyras.
Dessutom, även om det verkar motstridigt, tar målen längre tid att uppnå. Det här är de fem fysiska och mentala konsekvenserna av överträning:
Muskler tröttnar snabbare och prestanda lider. Detta beror på uttömningen av glykogenförråd - kroppens energikälla - och bristen på tid för dem att återhämta sig och regenerera.
Ökar risken för smittsamma sjukdomar. Överträning höjer nivåerna av kortikosteroider (stresshormoner), en situation som inte bara deprimerar immunförsvaret utan också främjar retention av fett i magen.
Hjärtat kan bli svagt när det tvingas mer än nödvändigt. Både vilopuls och submaximal hjärtfrekvens ökar. Ge ditt hjärta en paus för din hälsos skull.
Muskelmassa går förlorad. Utan lediga dagar produceras exakt motsatt effekt. Om du vill att dina muskler ska växa, ge dem tid att återhämta sig.
Visas fysisk och mental utmattning. Små tårar i musklerna kan inte läka, vilket orsakar inflammation, svullnad och irritabilitet. Och minskningen av energi leder till brist på motivation, depression och irritabilitet.