Kalcium är en av de viktigaste näringsämnena i din kost, men vet du vilken mängd som ska tas per dag av detta mineral?
Siffran är inte densamma för alla, men varierar beroende på kön och ålder. Sedan, du kan ta reda på hur mycket kalcium du behöver i ditt fall:
Kalciumbehov
Spädbarn upp till 6 månader: 200 mg per dag
Spädbarn mellan 7 och 12 månader: 260 milligram per dag
Barn mellan 1 och 3 år: 700 milligram om dagen
Barn 4-8 år: 1,000 mg per dag
Barn mellan 9 och 13 år: 1,300 milligram om dagen
Ungdomar mellan 14 och 18 år: 1,300 XNUMX milligram per dag
Vuxna mellan 19 och 50 år: 1,000 mg per dag
Kvinnor över 50: 1,200 milligram om dagen
Män i åldrarna 51 till 70: 1,000 milligram om dagen
Män över 70: 1,200 milligram om dagen
Kalciumbehovet är högst mellan 9 och 18 år, när ben går in i livets viktigaste tillväxtfas. Från 50 års ålder måste kvinnor gå från 1,000 1,200 till 1,000 1,200 på grund av risken för benskörhet. För män är den rekommenderade mängden 70 milligram under större delen av livet och ökar till XNUMX efter XNUMX års ålder för att motverka benförlust.
Vilken är gränsen?
Upp till 50 år gammal, vuxna rekommenderas att inte överstiga 2,500 milligram kalcium per dag. Från 50 års ålder är den maximala mängden som rekommenderas av experter 2,000 mg dagligen.
Livsmedel som är rika på kalcium
Du kan hitta kalcium i animaliskt mjölk och kalciumberikade växtalternativ. Andra källor att överväga är yoghurt, ost, berikade spannmål och tofu, grönkål, broccoli, viss fisk som sardiner och lax.
Spelar roll?
Kroppen behöver kalcium för tillväxt och förstärkning av ben. Blodproppar och muskelsammandragning är andra funktioner där detta mineral spelar en viktig roll.