Ät på kontoret eller på gatan kan det vara dyra, ohälsosamma och till och med monotona. I kontrast, hemlagade alternativ de är mer hälsosam, näringsrik och ekonomisk, förutom att vara mer varierad, kreativ och tillfredsställande än arbete.
- Perfekt kombination
Frukt och grönsaker.- De föreslås gröna bladgrönsaker, grönsaker, bär, citrus y torkade frukter; du kan gå rå eller ångad eller på grillen.
Flingor. - Vissa alternativ är ångat ris, kokt pasta och fullkornsbröd; Dom kan kombineras med sallader eller blandat med ostar och kallskuret.
protein.- Rökt fisk, stekt fjäderfä, kallskuret och / eller ostar; företrädesvis är de produkter som inte släpper ut vätskor eller obehagliga aromer.
Fetter och oljor.- oljor (av oliv, avokado och druva), vinägretter, avokado, valnötter och frön kan kombineras med örter eller kryddor för att öka din smak.
- tips
Det bästa rådet är organisationOm jag vet planera veckomenyn under helgen och väljer ha huvudingredienserna redo, beredningen av varje smörgås det blir snabbt och enkelt. Andra tips:
Enkla förberedelser.- Ingredienser som är lätt att köpa y klippa allt tidigare För att undvika att behöva använda en kniv rekommenderas det.
Vinaigrettes istället för förband.- vinägretter har färre kalorier och de håller bättre än kommersiella förband.
Lämpliga behållare.- Beroende på maten och huruvida det finns möjlighet att kyla den, rekommenderas de i allmänhet lufttäta behållare som bevarar maten bättre och att de inte låter dofterna fly.
Slutligen typ och mängd mat bör variera beroende på effekt krävs av middagen, för om han uppträder massor av fysisk aktivitet, mängden av Kalorier måste vara mycket större än någon som kommer att sitta hela dagen.
Fuente: Reformera. Bra bord
Bild: flickr