Toning av mitten av kroppen hjälper dina badkläder att må bättre i sommarMed tanke på hälsan är det viktigt att ha en stark kärna när vi åldras för balans, andning och för att många organ ska fungera korrekt.
Presentera dessa tre övningar i din träningsrutin (den första som en uppvärmning och de två följande efter träningen) och se hur din mage på några veckor blir plattare och till och med magmusklerna börjar markera, beroende på hur mycket fett vi har i början i område och vilken typ av diet vi bär.
Den första övningen heter Hollow och tjänar till aktivera magmuskler. Lägg dig på mattan och lyft upp armarna. Böj knäna i 90 graders vinkel. Andas ut långsamt när du sträcker armarna över huvudet och sträcker ut benen. Se till att ryggen trycker på golvet hela tiden. Andas in och återgå till startpositionen. Gör 10 repetitioner.
Strykjärnet hjälper dig stabilisera din kropp genom kärnan. Det handlar om att ligga med framsidan nedåt på mattan i ungefär en minut och lägga tyngden på tårna och armbågarna. Det är viktigt att inte låta skinkorna gå för högt eller sjunka mot marken och att axelbladen inte öppnas eller stängs mer än nödvändigt. Håll ryggen rak och pressa dina glutes och lår. Sluta inte andas, även om de är grunda andetag på grund av ansträngning.
Den senaste övningen heter Slide och är van vid ton övre abs. Gå på alla fyra, vila händerna på två plana, glidande föremål (dammduken klarar). Sträck din vänstra arm så långt som möjligt medan du håller nedre delen av ryggen platt. Upprepa samma operation med den andra handen för att slutföra en upprepning. Det är viktigt att inte låta höfterna röra marken.