Att äta spannmål till frukost är snabbt och enkelt. Du lägger dem i skålen, väntar på att mjölken når önskad temperatur och häller den över toppen. Så lätt. Det finns dock andra saker att tänka på så att frukosten inte blir fet och du får flera extra kilo på grund av dagens första måltid. Här berättar vi vad de är.
Var försiktig med dina portioner. Den rekommenderade mängden varierar beroende på typ av spannmål. Med fullkorn är idealet en kopp, medan det med söta bör alltid vara mindre. Beräkna den så att den inte överstiger 400 kalorier.
Hjälp dig själv i köket och lägg spannmålslådan och mjölken där de var. Om du tar dem med dig till bordet kommer du att frestas att lägga till mer flingor och mjölk, vilket kommer att öka antalet kalorier i din frukost.
Missbruk inte hälsosamma ingredienser. Även om de ger viktiga näringsämnen som fiber och protein, kan du lägga till för många nötter eller färsk frukt i frukostskålen. Så äta nötter, frukt och frön till din frukost, men med måtta.
Välj rätt mjölk. Att välja en skumma istället för en helhet kan spara upp till 60 kalorier. Det beror på att det innehåller mindre fett samtidigt som det ger samma mängd kalcium och protein. Och om du inte gillar smaken av sojamjölk, rekommenderar vi att du använder den, eftersom antalet kalorier som den ger är ännu mindre än skummjölken.
Minska konsumtionen av sockerhaltiga spannmål. Eftersom de är utsökta, och på morgonen behöver många människor den sockerinjektionen, säger vi inte ett tydligt nej. Det vi rekommenderar är dock att vara försiktig med portionerna och läsa etiketterna, eftersom vissa märken har ett mycket högt sockerinnehåll. Om du vägrar att byta ut dina favoritsocker med havregryn eller fullvete, är en bra lösning att blanda ihop dem. Att hälla en liten handfull av de söta i en havregryndominerad skål ger din frukost lite av den mycket älskade smaken i utbyte mot mycket färre kalorier.