När du är i färd med att gå ner i vikt och gå ner i vikt Det är viktigt att veta vilka livsmedel som hindrar oss från att snacka mellan måltiderna, äta mer än vi borde, de som tillfredsställer oss och lämnar oss mättade.
Det finns livsmedel som på grund av deras egenskaper hjälper mätta din aptit och därmed kontrollera intaget. Det vanligaste är att om vi äter mer än vi borde, beror det på att vi går igenom ett stadium av stress och ångest.
Därefter kommer vi att prata om en matlista att förutom att vara god och frisk kan du äta dem i större mängder utan att känna skuld och utan ånger.
Mättande livsmedel
De som mest utför denna funktion är mest rik på protein och fiber, samt frukt och grönsaker. Dessa är de att välja före de som består av socker och fetter.
- Grönsaker De består av en stor mängd vatten som orsakar att de tillsammans med resten av maten ger större volym i magen, vilket ger en känsla av fyllighet. Dessutom ger de få kalorier.
- Svampar: Dessa har en stor mängd fiber och tillfredsställer aptiten. Det bästa sättet att laga dem är grillad med lite olja eller ångad.
- Fibrer: Ett försök bör göras i den utsträckning att det är möjligt att ändra vita mjöl till fullkorn, samt att införa mer havre, müsli och nötter i kosten.
- ägg: Även om du måste ha viss kontroll över äggulorna, är det protein som finns i de vita idealiska för att mätta och kontrollera aptiten.
- Kött: Liksom äggvitorer är kött rikt på protein. Det gör det till en av de mest tillfredsställande livsmedel som vi kan hitta, men konsumtionen bör inte missbrukas.
- frukter: Med högt vatteninnehåll fyller de flesta frukter oss med vitalitet, energi och socker som metaboliseras på ett hälsosamt sätt i vår kropp. Helst ta dem mitt på morgonen eller på eftermiddagen för att döda felet.
Es svårt att gå ner i viktÄven om du kombinerar dessa livsmedel med sportsessioner minst tre gånger i veckan går du gradvis ner i vikt och når dina mål.
Du behöver inte förfalla och ha huvud när du gör inköpslistan. Låt inte ångest eller stress förstör din kost, fyll korgen med grönsaker, grönsaker och fibrer som ger dig energi.