Visste du att det vi äter kan påverka vårt humör? Om du känner dig nere kan du göra några enkla justeringar av din kost för att komma tillbaka på rätt spår.
Discover vad man ska äta för att öka energinivåerna. Kom ihåg att när dessa är höga blir ämnesomsättningen mer effektiv, vi blir mer produktiva och vår självkänsla förbättras.
Hoppa inte över måltidernaeftersom denna vana kan orsaka en sänkning av blodsockernivån. När denna process äger rum blir personen irriterad och slö. För att upprätthålla goda blodsockernivåer, äta små mängder mat hela dagen. Gör helst sex små istället för tre stora.
Håll dig hydratiseradEftersom försummelse av vätskeersättning också kan orsaka fysisk och mental långsamhet. Se till att du dricker minst två liter vatten om dagen och sprider det från morgon till natt.
Undvik att missbruka raffinerade kolhydrater, alkohol, salt och koffein. När vi till exempel äter stora mängder kakor får kroppen ett utbrott av energi som snabbt bleknar, vilket kan leda till trötthet och irritabilitet. För sin del kan överskott av salt förändra vätskebalansen, förändra det dagliga vattenbehovet och äventyra hälsan genom att öka blodtrycket. Och alkohol och kaffe påverkar nervsystemet direkt och kan orsaka förändringar i människors humör.
Inkludera livsmedel rik på aminosyran tryptofan i din kostsåsom banan, avokado, valnötter eller pumpafrön. Och det är att tryptofan har visat sig öka serotoninnivåerna i hjärnan, vilket bidrar till en känsla av optimism och lugn. Omega 3-fettsyror har en liknande effekt, så för att förbättra ditt humör är det också lämpligt att äta lax eller makrill.