Hur man får definierade skinkor och lår med en enda övning

Rihannas rumpa

Uppnå definierade skinkor och lår Det är viktigt att vår silhuett ser vacker ut och står i proportion till våra ögons och de övriga, men när man tränar försummar man ofta den nedre delen, särskilt män.

I denna anteckning förklarar vi a träning som ensam kan hjälpa till att lyfta dina glutes och stärka dina ben om det tränas två eller tre gånger i veckan. Detta är en ganska enkel rörelse (du måste knäböja om och om igen), även om det är värt det eftersom det låter dig tona underkroppen på kort tid. Vissa säger att det är mer effektivt än knäböj!

Stå upp med händerna bakom nacken, som om du just har hållits kvar av brottsbekämpning. Se till att du sprider dina armar vida. Försök att få armbågarna i linje med huvudet, bagageutrymmet och benen.

Böj försiktigt ditt högra knä till marken (använd en kudde eller matta för att undvika att skada dig själv). Upprepa sedan samma rörelse med vänster knä så att du knäböjer.

Håll bröstet upphöjt och glutes tätt för stabilitet. Lyft sedan din högra fot och placera den framför dig. Lyft nu den vänstra och gå upp igen, tryck marken med höger häl.

Hittills en fullständig upprepning av detta övning som kallas kapitulationer. Idealet är att göra 12 repetitioner som börjar med höger ben och lika många gör det med vänster. Efter några veckor får du definierade skinkor och lår, särskilt om du äter en hälsosam kost och kombinerar den med löpning eller snabba promenader.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.