Träningscykeln hjälper till att tona musklerna och framför allt representerar det en fördelaktig kardioexplosion för vår kropp. Äldre människor har en intressant allierad i den här enheten, eftersom den ger en mild typ av träning och förbättrar blodcirkulationen kraftigt.
Följande tips hjälper dig att få ut det mesta av denna klassiker från både gym och hem, speciellt om du är nybörjare.
Montera din cykel. Ta dig den tid du behöver för att anpassa maskinen till din kropp innan du börjar. Dålig inriktning kan leda till smärta (särskilt i rumpan) och till och med skada. Det kommer inte heller att du kan arbeta dina muskler ordentligt.
Använd motstånd. Det är en avgörande aspekt av att träna på en stillastående cykel. Att imitera branta backar för att klättra både sittande och stående hjälper till att forma dina glutes. Alternativa ljussträckor, sprintar och backar (känd som intervallträning) för att bränna mer kalorier.
Pressa dina glutes och håll tillbaka höfterna under backarna. På detta sätt kommer du inte bara att forma dina muskler mycket snabbare, men du kommer också att förhindra påfrestningar och skador.
Hoppa inte över nedkylningen. Trampa i en mild takt i slutet av träningen för att ge dina muskler tid att sträcka sig och återhämta sig. Denna övning är också bra för dig, eftersom det underlättar övergången från aktivitet till vila.