Efter träning återvänder många snabbt till sina rutiner, men det är viktigt att ta tid att återhämta sig, och särskilt för att reparera fötterna. Och är det att om den här delen av kroppen inte är frisk kan löpning bli en riktig prövning.
Följ dessa enkla fyra steg hjälper dig att hålla dina fötter i optimalt skick så att de kan fortsätta att fungera med full kapacitet i dina löpningssessioner under lång tid.
Gör sträckor. Sitt med benen raka och rynka ner fingrarna; behåll dem så här i 20 sekunder. Böj dem sedan mot dig så mycket som möjligt och försök bilda en 90 graders vinkel med vristen. Håll positionen i ytterligare 20 sekunder. Upprepa hela övningen så många gånger du anser nödvändig.
Blöt dina fötter. Denna metod för att reparera fötterna efter löpning är lika gammal som den är effektiv. Fyll bara en hink med varmt vatten, tillsätt Epsom-salt och se hur dina muskler på några minuter lossnar och gradvis återgår till sitt normala tillstånd.
Få en massage. Att applicera en fotkräm (arnica rekommenderas starkt) hjälper både att lugna smärta och minska inflammation. Dessutom är det viktigt att du återfuktar dina fötter när du är färdig med träningen för att förhindra smärtsam sprickbildning i huden som uppstår när löpningen stöter på torr hud.
Sätt på kompressionsstrumpor. Du kan låta dem vara kvar i en timme eller leta efter kompatibla att sova i i strävan efter bättre blodcirkulation och påskynda muskelåterhämtningen, för att vakna nästa dag och känna dig som ny och redo för en ny löpning.