Efter träning, särskilt löpning, tenderar musklerna i benen och ryggen att värka. Dessa yogaställningar hjälper dig att återfå dina muskler för att fortsätta din dagliga rutin.
Dessutom, öka flexibiliteten och frigöra mycket spänning, både på benen och på baksidan, varför du också kan omsätta dem i praktiken efter en av de maratondagarna på kontoret.
Sprid dina ben cirka 1 meter från varandra och försök att få tårna att se inåt. Lås fingrarna bakom ryggen när du tar en bra andning. Pressa tummen ihop.
När du andas ut, sänka överkroppen tills huvudet är så nära marken som möjligt. Se till att hålla benen raka hela tiden och att använda tårna för att stödja din kroppsvikt. Håll den positionen, tummen framåt, i fem djupa andetag (cirka 30 sekunder). Upprepa övningen om du anser det nödvändigt.
Stå framåt med din högra fot så att det blir cirka 90 cm avstånd mellan båda fötterna. Luta din torso på ditt högra ben, vila händerna på höfterna eller någon annan del av ditt framben.
Sänk dig själv så lågt du kan utan att böja benen och håll positionen i fem djupa andetag. När ditt huvud når ditt knä, lägg handflatorna på golvet, var och en på ena sidan av kroppen och med fingrarna vända bakåt. Upprepa övningen med motsatt ben.
Sitt på en matta med benen sträckta framåt. Separera dem nu så mycket som möjligt och håll dem där. Med ryggen rak, vrid din torso till höger sida. Böj dig över ditt raka ben tills din torso rör vid låret. Håll samtidigt fast på foten med båda händerna. Ta fem djupa andetag och upprepa samma operation med vänster ben.
Se till att du utför dessa tre yogaställningar så länge du är klar med löpning eller vad din träningsmetod är. Det tar inte mer än tio minuter och dina muskler kommer att uppskatta det mycket.