Kost med 1500 kalorier

Praktiskt taget alla någon gång i vårt liv har velat gå ner i vikt, baserat på motion eller diet. I det här fallet vill vi rekommendera en diet av 1500 kalorier perfekt för dig att uppnå ditt mål.

Kontroll av vikt är en av de första åtgärderna vi måste göra när vi känner oss uppsvällda eller något överviktiga, nyckeln är en balanserad och komplett diet. Om du är intresserad, fortsätt läsa dessa rader.

En diet på 1500 kalorier per dag är ett bra sätt att gå ner i vikt utan att ha för många begränsningar, så det är lätt att applicera på det dagliga. Vi behöver aldrig besätta över viktVi måste vara medvetna om att vår vikt varierar om dagen i genomsnitt två kilo upp, två kilo ner.

Tips för att gå ner i vikt

När vi föreslår att gå ner i vikt måste vi vara mycket tydliga om våra mål, vara tålmodig, konstant och följa den kost vi väljer. Nyckeln till att gå ner i vikt är äta färre kalorier än vi spenderar, så vi måste minska intaget och öka kaloriutgifterna baserat på träning.

För närvarande, i stället för att gå ner i vikt i tre månader för att uppnå vår drömkropp, måste vi lära oss att ändra matvanor för att inte hamna i misstag eller dåliga metoder. Först och främst, för att inte äventyra din hälsa, beräkna ditt kroppsmassindex för att veta vilken skala du är i.

Vidare, fråga dig själv hur många dagar du sportar i veckan, hur mycket stekt mat, kolhydrater eller ohälsosam mat du konsumerar på en vecka.

Kost med 1500 kalorier

I en diet bör du inte "lida", vi måste kontrollera oss själva men vi behöver inte lida under hela den tid vi utför den. Vi måste äta från alla livsmedelsgrupper utan att lämna några, vi behöver inte äventyra vår hälsa genom att undvika att äta fett eller kolhydrater.

Få en balanserad diet där alla livsmedelsgrupper är närvarande, lämpliga mängder och utan att överstiga någon av dem.

Rekommenderade livsmedel

  • Frukt och grönsaker. De borde vara den vanligaste maten i din kost. Ta 5 portioner om dagen, till exempel en bra tallrik med grillade, rostade eller kokta grönsaker. Dessutom introducera grönsaker som en färsk sallad och bitar av säsongsbetonad frukt av hög kvalitet för att få energi och vitaminer.
  • Införa kolhydraterna minst en gång om dagen, till exempel ris, fullvete pasta, potatis eller bröd. Ta helst 30 gram av vilken enkel kolhydrat du vill ha.
  • Vi behöver inte glöm att dricka vatten inga vätskor under dagen, under måltiderna och resten av dagarna.

Rekommenderade belopp

  • 200 gram fettfritt kött. Idealet är att konsumera kanin, fjäderfä, kalvkött,
  • 200 gram vit fisk eller ägg.
  • 60 gram brunt ris eller fullvete pasta.
  • 300 gram potatis.
  • 70 gram baljväxter.
  • 400 gram diverse grönsaker.
  • 400 gram färsk frukt.
  • Ett glas naturlig juice.

Livsmedel att undvika

Därefter berättar vi vilka livsmedel vi måste undvika, för att återfå figuren och inte falla i dåliga matvanor.

  • Livsmedel med hög fetthalt såsom fläskkorv, lamm eller fläsk, smör, margariner, feta eller härdade ostar.
  • Förkokt mat. Även om de är mycket bekväma eftersom de bara behöver värmas upp, är de fulla av fetter, socker och överflödigt salt. Om vi ​​bestämmer oss för att ha en beredd maträtt, titta på märkningen så att den är så hälsosam som möjligt.
  • Missbruka inte beredda eller hemlagade såser. Konsumera inte såser baserade på krämer, oljor eller smör. Undvik också alla de vinägretter som säljs som lätta eller lätta eftersom de inte heller är friska. Idealet är att smaka och använda färsk citron för att klä dina rätter.
  • Industriella bakverkDe är livsmedel fulla av sockerarter, mättade fetter, transgena fetter, salt, konserveringsmedel och många saker som inte är särskilt önskvärda för en frisk kropp. Konsumera därför inte kakor, bakverk eller färdiga kakor.
  • Läsk med tillsatt socker. Ett vanligt glas av din favorit läsk kan förstöra din kost, undvik att dricka läsk full av socker som inte är bra alls.
  • Undvik att dricka alkohol. De gör oss feta på grund av deras stora mängder tomma kalorier.

Känd-vem-gör-dukan-diet-5

Tips att genomföra

  • Hoppa inte över frukosten. Det är dagens viktigaste måltid och det ger dig energi och du känner inte för att snacka mellan måltiderna.
  • Hitta balans i måltiderna. Ät inte mycket och ät lite. Du måste fylla på varje måltid men med hälsosam mat.
  • Ät 3 huvudmåltider, en lunch och ett mellanmål.
  • Ät allt skummat mejeri.
  • Ta frukt dagligen, välj alltid säsongsbetonade och naturliga.
  • Hela korn och det bästa till frukost.
  • Kontrollera mängden olja du tar per dag, Du bör inte överstiga tre matskedar om dagen när du bantar.
  • Kombinerar livsmedel rika på kolhydrater med grönsaker y protein.
  • den middagar de måste vara lätta och vid en tidig timme.
  • Inkludera alltid grönsaker vid middagen. 
  • Ät lugnt på en avslappnad plats utan stress eller brådska. Du bör ta dig tid, utnyttja ögonblicket och njuta av maten.
  • Att vara på diet betyder inte martyrskap, du borde njuta och värdesätta vad du äter. Du måste helt enkelt kontrollera mängder och hur de har tillagats.
  • Glöm inte att träna. Det är mycket viktigt att hålla kroppen aktiv. Minst tre gånger i veckan.

1.500 kalori meny

frukost

  • Kopp skummjölk, komjölk eller vegetabilisk mjölk. Med kaffe eller te.
  • 2 små bitar fullkornsbröd.
  • Del av skummad färskost och
  • En bit säsongens frukt.

mat

  • Kokta eller ångade grönsaker klädda med en matsked olivolja.
  • 30 gram baljväxter.
  • Grillad vit fisk eller en fjärdedel grillad kyckling.
  • Fruktration.

cena

  • Grönsaksallad och gröna grönsaker, med en burk naturlig tonfisk, två ansjovis och mager ost.
  • 2 bitar bröd eller tillsätt 25 gram baljväxter.
  • 1 portion frukt.

Tveka inte att gå till en endokrinolog för att vägleda dig i viktminskningsprocessen om du vill gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.