Folk ställer många frågor angående jobbplanering. utbildning som kommer att göras under de närmaste dagarna eller om övningen som kommer att göras under nästa pass. Men det finns en ännu viktigare fråga, en fråga som berör de flesta beredning atletisk: hur återhämtar man sig efter ett träningspass?
Varje idrottare värd namnet vet att utbildning det är bara en del i en förberedelse. Om du inte återhämtar dig från tuffa träningspass får du inte bättre resultat. Att äta rätt är en viktig del av bodybuilding. För att kontrollera att äta bra är det här några principer för sportnäring som bör vara kända för att återhämta sig väl efter ett träningspass.
Början av återhämtning
Målet är att ersätta näringsämnen väsentligheter som går förlorade när du tränar, och tillhandahåller byggstenar som behövs för att kroppen ska bygga muskler. Utan dessa förnödenheter, förstör kroppen sin egen muskelvävnad för att ge effekt nödvändigt för återhämtning. För att undvika detta måste tre viktiga näringsämnen konsumeras.
protein
Bildad av aminosyror, dessa byggstenar för mager muskelmassa är oumbärliga för återhämtning efter träning. Regeln är enkel, vad som konsumeras innan efter utöva är proteinerna, på så sätt så snart som möjligt kan musklerna återställas och anpassa sig till träningens stress.
Kolhydrater
Många amatöridrottare inser inte det kolhydrater de är så viktiga för återställandet av proteiner. Kolhydrater behövs för att återställa muskelglykogennivåerna. Möjligheten att träna på bästa nivå under de följande dagarna kommer att vara begränsad om reservationer. Immunförsvaret behöver kolhydrater för att fungera korrekt. Utan ett bra tillfrisknande finns risken att bli sjuk, och det är den överträning. Detta kan vara katastrofalt när idrottaren förbereder sig för en tävling.
elektrolyter och vatten
mycket elektrolyter och vatten de är så viktiga för återhämtningen, eftersom de förloras i svett under träning. Dessa måste bytas ut för att muskelcellerna ska fungera effektivt. De flesta vet att dehydratisering Det är inte bra, men det är intressant att veta i vilken utsträckning en lätt uttorkning blockerar avkastning. En 2% brist på vatten kan minska styrkan med 20%.