Det presenteras vanligtvis som dagens viktigaste måltid. Låt oss se några tips att uppskatta en bra, näringsrik och balanserad frukost.
Metabolism fungerar bättre på morgonen
Människor som äter en stor frukost och en lätt middag förlorar två och en halv gånger mer vikt än de som prioriterar en lätt frukost och en större middag på natten.
Frukost och näringsämnen
Tveka inte när du provar olika typer av mat och variera menyn, rökt lax, blåbär med grekisk yoghurt, pannkakor, rostat bröd och så vidare.
Ägget, den perfekta frukostmaten
Ett helt ägg den erbjuder den perfekta balansen mellan protein och hälsosamma fetter, och äggula innehåller många näringsämnen. Dessutom tar det bara 3 minuter att förbereda sig.
Lägg till grönsaker till frukost
Vid frukost kan du lägg sparris till äggröra, eller tillsätt grönsaker sauterade från dagen innan till omeletten på morgonen. Förutom de många vitaminerna och mineralerna, ger livsmedel rik på magnesium också bättre vila. Om du inte gillar att äta grönsaker till frukost kan du göra en smoothie baserat på dessa grönsaker.
Tillsätt protein till bröd och spannmål
Du kan lägg till äggröra i rågbröd och till och med förbättra den med en skopa proteinpulver. Protein hjälper dig att känna dig mätt längre och stå emot mellanmål på morgonen.
Akta dig för dolda sockerarter
De senare är ansvariga för tillbakadragandet av mitten på morgonen. Muffins och andra typer av bakverk rekommenderas inte, men det är bekvämt att veta att socker är dolt i 90% av industriella livsmedel.
Ät frukt
Fruktens vitaminer, särskilt C-vitamin, de hjälper till att spendera en lugnare morgon och att börja dagen bättre. Färsk frukt är alltid bättre än juicer. Nötter är också ett bra alternativ eftersom de har mer fiber och mindre socker.