Äpplet är en mycket fördelaktig frukt för hälsan. Dess anti-canceregenskaper är tillräckligt skäl för att aldrig saknas i din kundvagn, men dess enorma fördelar slutar inte där.
Det är också en mycket intressant mat för att förhindra andra sjukdomar, såsom diabetes. Förutom att bli av med dessa extra kilo tack vare dess mättande kvaliteter och lågt kaloriinnehåll.
Anledningar att äta äpplen
Studier har kopplat regelbundet äppleintag till minskad risk för vissa typer av cancer, hjärtsjukdomar, astma, förstoppning, kolesterol och diabetes. Det är inte den enda frukten som är värt titeln superfood. Å andra sidan är det en av de billigaste, särskilt jämfört med exotiska frukter. Dess bra valuta för pengarna gör det för många den starkaste insatsen när det gäller frukt.
Energidos
På grund av dess rikedom i C-vitamin och dess antioxidantstyrka kan äpplen hjälpa dig återställ dina energinivåer när du känner dig trött på grund av stress i din dagliga rutin.
Friskt andetag
En av de mest okända fördelarna med äpplet är dess kamp mot dålig andedräkt. Frukten som berör oss vid detta tillfälle innehåller pektin, ett ämne som hjälper till att kontrollera matens lukt, liksom främja produktionen av ny saliv.
Äpplen anses också vara en naturlig tandkräm, eftersom det hjälper till att rengöra tänder, tandkött och tunga. Även kan förhindra bildandet av bakteriell plackÄven om detta inte betyder att det ska ersätta någon av de tre dagliga borstningarna som rekommenderas av de flesta tandläkare.
Färska äpplen och bearbetade produkter
Alla dessa otroliga fördelar kan inte tillskrivas bearbetade produkter som innehåller äpplen, såsom fruktjuicer. Gör dina äppelmål hemma - som juice och kakor - för att undvika skadligt tillsatt socker och farliga konstgjorda ingredienser. Y satsa på ekologiska sorter när det är möjligt. En enkel och snabb idé, så att du inte alltid äter dina äpplen råa, är att skära dem i små skivor och strö dem med en matsked honung. Det är en utsökt dessert som också är snäll mot silhuetten, eftersom den inte når 150 kalorier.
Hur många kalorier har ett äpple
Ett medelstort äpple - som är det som oftast tenderar att välja i snabbköpet - ger cirka 72 kalorier. I alla fall, för andra storlekar, kom ihåg att de ger 52 kalorier per 100 gram. Förutom dess låga kaloriinnehåll är det också värt att notera att ett medelstort äpple ger 4 gram fiber och 15 gram kolhydrater.
Därför är det en mat rekommenderas starkt till efterrätt och mellanmål mellan måltiderna. Speciellt om vi äter det istället för de typiska kalorimåltiderna som vi brukar välja när hunger uppstår mellan måltiderna och vi inte har tid att förbereda ett hälsosamt mellanmål.
Varför är det viktigt att bevara huden
Ät dina äpplen med sina skinn när det är möjligt, eftersom forskning har dragit slutsatsen att på detta sätt ökar dess näringsvärde. Huden är viktig för att förhindra oxidation orsakad av fria radikaler (instabila molekyler som har kopplats till utvecklingen av sjukdomar). Vi ska inte heller underskatta deras samarbete i tarmtransitering. Och det bör noteras att det mesta av äpplets fiber finns i detta tunna, men avgörande yttre lager.
Sanningen är att huden innehåller en hög andel av sina vitaminer och mineraler, såsom vitamin A och C, kalcium, kalium eller järn. På detta sätt slösar du mycket av deras näringsämnen om du skalar dina äpplen innan du äter dem.
Hur man gör äppledieten
Dess fördelar för viktminskning är dock mycket intressanta de skulle aldrig motivera en äppeldieteller där dessa tar platsen för en eller flera huvudmåltider. Anledningen är att kroppen behöver en mängd olika näringsämnen för att utföra sina funktioner ordentligt, och för det är det viktigt att äta en varierad diet, där andra livsmedelsgrupper också är representerade, såsom baljväxter och grönsaker.
Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt med hjälp av äpplet, är en av de mest rimliga idéerna känd som "Tre äpplen om dagen diet". Den består av att äta ett äpple före de tre huvudmåltiderna och använda dem som en aperitif mellan dem. Om denna vana ingår i en fettsnål diet och kombineras med regelbunden motion kan viktminskningen vara cirka ett kilo per vecka.
Äta ett äpple före en måltid hjälper till att minska kalorier med upp till 15% i samma. Detta kan bero på dess rikedom i både lösliga och olösliga fibrer, som hjälper dig att mätta din aptit, samt hålla hunger borta längre.
Rekommenderad varaktighet för "Tre äpplen om dagen" är 12 veckor. Hur som helst, överväga Kontrollera alltid med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost.