Det finns många övningar för att smala dina armar som du kan prova. Vissa är med vikter eller gummiband, men också du kan arbeta dina armar med hjälp av din egen kroppsvikt.
Men i sig producerar de inte särskilt märkbara resultat. Och det är att planerna för att minska fett i specifika delar av kroppen inte fungerar. Ta reda på vad du ska göra för att få smalare armar.
Fungerar hela kroppen
För att smala armarna (liksom alla andra delar av kroppen) är det nödvändigt att fokusera på kroppsfett som helhet. Därför, den bästa strategin är att arbeta hela kroppen istället för att begränsa sig till specifika delar.
På detta sätt är det som behövs inkludera armövningar i ett komplett träningspass som kombinerar cardio och styrka.
Gör kardio
Cardio kan inte saknas i någon viktminskningsplan. Så du bör inkludera det i din livsstil om du vill visa upp smalare armar. Cardio är ofta enbart relaterat till löpning. Denna sport är en utmärkt ambassadör för hjärt-kondition och får ständigt ett anhängare. Men det kan hända att det inte är din sak att inte springa. Om så är fallet borde du inte känna dig skyldig, eftersom det finns många andra övningar som, som att springa, hjälper dig att höja hjärtfrekvensen och bränna kalorier:
- Cykla (statisk fungerar också)
- simma
- Hoppa repet
- bailar
- Gå (se alltid till att göra det i snabb takt)
För att uppnå en bra minskning av andelen kroppsfett, det är tillrådligt att ta cirka 30 minuter med hjärt-kondition flera gånger i veckan. När du har fått dina armar smalare, fortsätt göra det för att hålla dig i form. Och det är att kardio anses vara en grundläggande del av en hälsosam livsstil.
Styrketräning
Viktökning kan orsaka ansamlingar av fett i olika delar av kroppen, inklusive armar, lår och buken. Att få muskler genom styrketräning hjälper dig att minska din kroppsfettprocent. Som ett resultat kommer dessa uppbyggnader att minska i storlek och din kropp kommer att se mer definierad ut.
Att arbeta med dina muskler har också förknippats med fördelar som inte är relaterade till estetik, men lika viktigt. Dessa är de ökad ämnesomsättning och bentäthet. Eftersom båda dessa saker minskar med åldern anses denna typ av träning vara mycket viktig för att hålla sig i form under vuxen ålder och ålderdom.
Lyfta vikter
Att lyfta vikter ökar muskelmassan, styrkan och främjar fettförlust. Varför är det fördelaktigt när det gäller smala armar? Det hjälper dig att tappa fett i allmänhet (som inkluderar dina armar) och tona armarna när du går ner i vikt med kost och motion..
Bicep curls, tricep extensions overhead, deltoid work ... Det här är bara några av de många övningarna för att smala dina armar som du kan göra med hjälp av hantlar. Det är viktigt att variera för att säkerställa att ingen av de olika musklerna i armen blir obearbetade..
Det bör noteras att du kan använda ett elastiskt band istället för hantlar. Detta enkla men effektiva verktyg (som kommer i kit med olika motstånd beroende på färg) gör att du kan utföra en bra del av armövningarna som normalt görs med hantlar.
Kroppsvikt
Om gym inte är din grej och du inte har hantlar eller elastiska band hemma, du kan använda din egen vikt för att gå ner i vikt och tona alla delar av kroppen, inklusive armar.
Som med vikter finns det många kroppsviktövningar riktade mot armarna och överkroppen som är värda att prova: plankor, push-ups (normal och triceps), samt en mängd olika luftstansar.
Denna disciplin innehåller en av de enklaste och mest effektiva armbantningsövningarna. Det är så enkelt som att stå med fötterna höftbredd ifrån varandra. Armarna sträcks sedan ut till sidorna så att kroppen bildar ett "T". En gång i denna ställning, flytta dem upp och ner, i cirklar eller fram och tillbaka. Rörelserna ska vara små och i bra takt.
Sista ordet
Övningar för att smala armarna kan göras med vikter, elastiska band eller med din egen kroppsvikt (kroppsvikt). Men specifik fettreduktion fungerar inte, varför För att resultaten ska märkas måste dessa övningar ingå i en fullständig träning.
Slutligen är motion mest effektiv när den kombineras med en hälsosam kost. Resultaten i dina armar blir mer märkbara om du tränar samtidigt:
- Du ökar ditt intag av fiber och protein
- Du minskar raffinerade kolhydrater
- Du äter kolhydrater med måtta
- Du begränsar mat med hög fetthalt, alkohol och läsk