Ho ja lijo tse nang le likhalori tse tlase tsa lik'halori tse 900

Ena ke lijo tsa boikaketsi tse etselitsoeng batho bohle ba hlokang ho etsa moralo oa tahlehelo ea boima ba 'mele kapa taolo ea tlhokomelo, ke moralo o bonolo haholo ho o phetha. Joale, haeba u e etsa ka tieo, e tla u lumella ho lahleheloa ke li-kilos tse 2 ka matsatsi a 8 feela.

Haeba u ikemiselitse ho sebelisa mokhoa ona oa phepo, u lokela ho ba le bophelo bo botle ba 'mele, u noe metsi a mangata kamoo ho ka khonehang letsatsi le leng le le leng, u natefise li-infusions tsa hau ka senoko se monate' me u natefise lijo tsa hau ka letsoai le oli ea mohloaare. U tla tlameha ho pheta lenane le hlalositsoeng ka tlase letsatsi le leng le le leng leo u le jang.

Lenaneo la letsatsi le letsatsi

• Lijo tsa hoseng: 1 infusion ea khetho ea hau, litholoana tse 1 tsa lamunu le toast e 1 e hasane ka chisi e bobebe.
• Bohareng ba hoseng: 1 yogurt e mafura a tlase.
• Lijo tsa mots'eare: 150g. khoho kapa tlhapi, phepelo e le 1 ea salate e tsoakiloeng le litholoana tse 1.
• Motšehare oa mantsiboea: 1 infusion ea khetho ea hau le 50g. skim chisi.
• Snack: 1 infusion ea khetho ea hau, litholoana tse 1 tsa citrus le toast e 1 e hasaneng ka jeme e bobebe.
• Lijo tsa mantsiboea: 100g. ea nama, sopho ea meroho le infusion e le 1. U ka ja sopho eo u e batlang.

Ka tlase o tla fumana lenane la beke le beke la ho ja li-calorie tse 900.

Ke mang ea lokelang ho ja li-calorie tse 900?

Hoo e ka bang phepo e nepahetseng, hobane e re fa feela li-calories tse 900 ka letsatsi. Ho bolelang hore tekanyetso e tlase mme ka hona, ha e khothaletsoe bakeng sa batho ba ikoetlisang ka matla. Kahoo, o ka e etsa bohle ba phetseng hantle 'me ba nang le morethetho oa bophelo o phomotseng haholoanyane. Ho seng joalo, ba tla ikutloa ba se na matla mme ba ka ba le botsoa motšehare. Haeba e lateloa ho lengolo, ke mokhoa o nepahetseng oa ho ja, o re lumellang ho theola boima ba 'mele kapele le ka nako e khuts'oane haholo. Ka hona, haeba u batla ho tlosa li-kilos tse 'maloa ka nako ea ho rekota' me u phetse hantle, u ka khetha lijo tsena.

U lahleheloa ke li-kilos tse kae?

Ka lijo tse nang le likhalori tse 900 u ka li fihlela lahleheloa ke li-kilos tse fetang tse peli beke le beke. Ke 'nete hore palo e nepahetseng e ke ke ea fanoa, hobane e ke ke ea tšoana ho motho ka mong. Haeba ntle le lijo ka bo tsona, re thusa ho ikoetlisa hanyane, leha e se matla haholo, re ka feta li-kilos tse tharo le halofo ka beke. Mofuta ona oa lijo ha o hlokahale ho li lelefatsa haholo ka nako, empa ho leka ho tsoelapele ho ja ka tsela e leka-lekaneng ho felisa phello ea bohlasoa. 

Lenaneo la beke le beke

Mantaha

• Lijo tsa hoseng: Lero la tlhaho la lamunu le nang le ligrama tse 30 tsa bohobe bo felletseng ba koro le sengoathoana sa chisi e ncha.
• Bohareng ba hoseng: Sengoathoana sa litholoana - ligrama tse 200
• Lijo: ligrama tse 125 tsa litlhapi tse nang le ligrama tse 120 tsa broccoli
• Snack: Sekoti se koahetsoeng
• Lijo tsa mots'eare: Omelette e tšoeu ea lehe le tranelate ea meroho e iketselitsoeng. Bakeng sa lijo tse tsoekere, yoghurt ea tlhaho

Labobeli

• Lijo tsa hoseng: Ho tšeloa ka ligrama tse 35 tsa bohobe bo felletseng ba koro le lilae tse tharo tsa Turkey kapa khoho
• Bohareng ba hoseng: yoghurt e nang le mafura a tlase
• Lijo tsa mots'eare: ligrama tse 150 tsa khoho e halikiloeng kapa e phehiloeng, ka salate ea tamati, lettuce le onion
• Snack: yogurt ea tlhaho kapa lero la lamunu
• Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 200 tsa meroho e halikiloeng e nang le ligrama tse 100 tsa nama ea nama ea nama ea nama ea khomo

Laboraro

• Lijo tsa hoseng: Kofi e le mong kapa e nang le lebese le halikiloeng, ligrama tse 30 tsa bohobe bo felletseng ba koro le thispone ea marmalade ntle le tsoekere
• Bohareng ba hoseng: ligrama tse 200 tsa litholoana
• Lijo: 125 dikgerama tsa litlhapi tse nang le ligrama tse 250 tsa meroho, ka khetho ea hao
• Seneke: ligrama tse 30 tsa bohobe ba koro bo nang le chisi li hasitse mafura a 0%
• Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 150 tsa lipane tse nang le ligrama tse 125 tsa li-mushroom le yoghurt ea tlhaho.

Labone

• Lijo tsa hoseng: ligrama tse 30 tsa lithollo tse nang le yogate ea tlhaho
• Bohareng ba hoseng: ligrama tse 200 tsa litholoana
• Lijo: ligrama tse 150 tsa Turkey le meroho
• Seneke: Khalase ea lero la lamunu
• Lijo tsa mots'eare: Semela se lenngoeng se kentsoe chisi kapa chisi e bobebe le karolo ea litholoana

Labohlano

• Lijo tsa hoseng: ligrama tse 30 tsa bohobe bo halikiloeng bo nang le lilae tse peli tsa serrano ham
• Bohareng ba hoseng: ligrama tse 200 tsa litholoana
• Lijo tsa mots'eare: ligrama tse 200 tsa tlhapi le salate ea tamati le likomkomere
• Snack: yoghurt ea tlhaho
• Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 150 tsa khōhō kapa turkey e nang le spinach le yogurt

Moqebelo

• Lijo tsa hoseng: Selae sa bohobe, le chisi ea Burgos le ho tšeloa kapa kofi e nang le lebese le tlotsitsoeng.
• Bohareng ba hoseng: ligrama tse 200 tsa litholoana
• Lijo: Khomo ea nama ea khomo e nang le broccoli
• Seneke: Selae sa bohobe se nang le lilae tse 4 tsa Turkey
• Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 150 tsa litlhapi tse kang libaka tsa leoatle tse nang le ligrama tse 100 tsa chard kapa spinach le yogurt ea tlhaho.

Sontaha

• Lijo tsa hoseng: Lero la tlhaho, ligrama tse 30 tsa lithollo le sekhechana sa chisi e ncha
• Bohareng ba hoseng: Selae sa bohobe bo felletseng ba koro le lilae tsa kana
• Lijo: ligrama tse 40 tsa bijoux e nang le ligrama tse 125 tsa Turkey e halikiloeng le sekotlolo sa salate.
• Seneke: 250 ml ea lero la tlhaho kapa litholoana
• Lijo tsa mots'eare: thini ea tuna ea tlhaho e nang le omelette ea Sefora e nang le lehe le le leng le makhooa a mabeli. E felehelitsoe ke linaoa tse seng kae tse tala.

Litlhahiso tse khethehileng

Ha u pheha lijo tse kang nama kapa tlhapi, ho molemo ho sebelisa khaba ea oli ea mohloaare lijong tsa mots'eare le e 'ngoe lijong tsa mantsiboea. Bakeng sa ho eketsa tatso e itseng, ho lula ho eletsoa hore sebakeng sa ho sebelisa letsoai kapa moro, re etse joalo ka ho eketsa linoko. Kaha li tla eketsa tatso empa eseng likhalori. Ka lehlakoreng le leng re tlameha noa metsi a mangata, Hape ka mokhoa oa infusions letsatsi lohle. Litara le halofo li tla re thusa ho felisa chefo le ho hloekisa 'mele.

Re tlameha ho boloka lengolo leo lijo tse hlano eo re buileng ka eona. Ke 'nete hore re ka fetola meroho kapa likhoho bakeng sa Turkey kapa ra fapana pakeng tsa mefuta e fapaneng ea litlhapi tseo re nang le tsona. Empa kamehla ka bongata joalo ka ha ho khothaletsoa ho khona ho latela lijo tsa khalori tse 900. Ha e le ho pheha ho khothalletsoang, ho chesoa ka ontong kapa ka mouoane kamehla ho khethoa.

Litaelo tsa ho etsa lijo tsena tsa boikaketsi

• Pele ho tsohle re tlameha ho ba le tšusumetso e ntle. Ho etsa sena, e tla ba ho nahana ka sepheo sa rona le ho eketsa boikemisetso ho eona, hobane e fihletsoe. Hang ha re bona liphetho tsa pele, re tla ja lijo tse nang le likhalori tse 900 hantle haholo.
• Leka ho ikoetlisa, empa u sa e fetelle. Ho hahlaula maoto e ka ba e 'ngoe ea tse molemo ka ho fetisisa.
• Qoba lijo tse tsoekere kapa tse mafura ka linako tsohle. Ha o na le motsotsoana oa bofokoli, ho molemo kamehla ho ba le infusion kapa tholoana e tlatsitsoeng ka metsi joalo ka sengoathoana sa mahapu kapa fragole.
• Ka mokhoa o ts'oanang, re tla lebala ka lino-mapholi tse nang le khabone kapa tse nang le tsoekere e ngata. Ntho e ntle ke ho khetha sengoathoana sa litholoana kapa ho etsa lero la tlhaho le iketselitsoeng.
• Hang ka beke o ka hlahisa nama e khubelu, leha turkey kapa kana e lula e le betere bakeng sa protheine ea eona le mafura a eona a tlase.
• Haeba u lula u khathala ke nama ea khōhō kapa ea Turkey, u ka eketsa lensisi tse seng kae ebe u etsa poleiti ea tsona ka meroho. Li re fa protheine ka nako e le 'ngoe le fiber le livithamine tse ling.