Lijo tse bonolo

Haeba u kile oa utloela ka lijo tse hlabang, Ntho ea pele eo u lokelang ho e tseba ke hore ha se leano la ho theola boima ba 'mele leo u ka lahleheloang ke lona letoto la li-kilos joalo ka mefuta e meng ea lijo tse kang lijo tsa Atkins kapa Perrone. Haeba u e rata ebile u batla ho tseba haholoanyane ka lijo tse bonolo, ke tla u hlalosetsa tsohle Seo u lokelang ho se tseba ka eona, hore na e entsoe ka eng le hore na batho ke bo-mang hore ba lokela ho e latela.

Lijo tse bonolo ke li fe?

Lijo tse bonolo ke moralo oa ho ja oa nako e itseng hore lingaka li laela pele ho mafu a fapaneng a ho sila lijo kapa ka mor'a mofuta o itseng oa ts'ebetso ea ho buoa. Ngaka e khetha mofuta ona oa lijo, e le hore mokuli e ka ja lijo habonolo le hore o ka hlafuna oa metsa ntle le bothata. Maemong a mangata hangata lijo tsena li lateloa ha li se li felile lijo tse metsi 'me mokuli o ikemiselitse ho koenya butle le ka hloko. Sebopeho sa lijo, e tla fapana ho latela maemo a bongaka a mokuli.

Ke lijo life tseo u ka li jang lijong tse bonolo?

Ho na le palo e kholo ea lijo tse tšoanelehang e le bonolo 'me tseo li loketse ho kenyelletsa mofuta ona oa lijo, tseo motho ea li latelang a li jang litšenyehelo ho hlafuna, ho koenya kapa ho hloka tshilo ya dijo e bobebe le e sa rarahanang. Lijo tse ling tseo e ka bang karolo ea lijo tse bonolo Ke tsona:

• Thollo ea lijo-thollo joaloka oatmeal kapa koro semolina.
• Paseka e phehiloeng ho fihlela e boreleli ebile e le bonolo ho jeoa.
• Litholoana bonolo le bonolo joalo ka libanana tse butsoitseng, cantaloupe, kapa mahapu.
• Litholoana tse phehiloeng kapa tse phehiloeng joalo ka lipere kapa liapole.
• Meroho e phehiloeng ntle le letlalo 'me li ka mashed habonolo joalo ka lihoete kapa cauliflower.
• Lihlahisoa tsa lebese joalo ka chisi ea yogurt kapa ea tranelate.
• Litlolo tsa leqhoa.
• Custard.
• Pudding.

Ena ke mehlala e 'maloa feela ea lijo tseo u ka li khonang nka ntle le bothata motho ya latelang dijo tse bonolo.

Lijo tse thibetsoeng le tse lokelang ho qojoa lijong tse bland

Ho na le lijo tse 'maloa seo o lokelang ho se qoba ha o ntse o latela mofuta ona oa lijo hobane li le mpe bakeng sa tšilo ea lijo tse ntle kapa ho thata ho li sila kapa ho li hlafuna. Lijo tse ling tse hanetsoeng ke:

• Bohobe bo nang le peo le lithollo.
• Chips.
• Raese.
• Limonate tse nang le matlalo a thata joalo ka mankuku kapa linaoa.
• Litholoana tse omileng.
• Liapole, liperekisi kapa phaenapole.
• Nama e khubelu, kana kapa Turkey.
• Lisose kapa li-hamburger.
• Cheese e phekotsoeng.

Mefuta ea mohlala ka lijo tse bonolo

Batho ba bangata ba nahana hore phepo e fokolang e ka u fumanela eona ba bora le ba thata, leha ho le joalo, ka tlase ke tlil'o u bontša mehlala ea dimenu tse ding eo ka eona u ka natefeloang ke lijo tse fapaneng nakong ea mofuta ona oa lijo le ja hanyane tsa tsohle.

Lijo tsa hoseng

1. Mahe a halikiloeng ka chisi e halikiloeng, chisi e qhibilihisitsoeng le melon e nyane.
2. Lehe le belisitsoeng le yoghurt e tsoekere.
3. Smoothie e entsoe ka lebese, banana, phofo ea cocoa, yogurt, le senatefisi kapa tsoekere.

Mantsiboea

1. Salate ea tuna e nang le mayonnaise le linoko tse ling. Puree ea Apple.
2. Salate ea lehe le mayonnaise le linoko. Salate ea Melon.
3. Pea puree. Liperekisi tse tsoekere.
4. Turkey e tsamaea ka Lilae tsa avocado.

theko

1. Paseka ea salate le tuna.
2. Salmone e besitsoeng e nang le litapole tse monate.
3. Sipinake quiche le puree ea cauliflower.

Latela phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng

Ho bohlokoa haholo hore o tsebe hore ho ba le lijo tse bonolo ha ho khahlanong le ho ja lijo tsa mofuta o phetseng hantle le o leka-lekaneng eo ka eona 'mele oa hau o amohelang tsohle limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e ntle ea se tšoanang. Ha ke khone ho hloloheloa lihlopha tsa lijo e bohlokoa joalo ka litholoana, meroho, lihlahisoa tsa lebese kapa lijo-thollo. Ebe ke tla u fa letoto la malebela 'mele oa hau o fumana phepo e nepahetseng.

• Qoba ho ja lijo tse ngata haholo ka linako tsohle ruileng tsoekere, haholoholo tse se nang boleng ba phepo.
• Kenya lijo lijong tsa hau ea mebala (e tala, e mosehla kapa ea lamunu) ho netefatsa hore motho o ja lijo tse lekaneng livithamini 'meleng oa hau.
• O tlameha ho ja bonyane li-calories tse ka bang 1.200 ka letsatsi. Haeba u ja lik'hilojule tse fokolang letsatsi le letsatsi ho feta tse bontšitsoeng kaholimo, ntho e tloaelehileng ke hore 'mele oa hau qala ho lahleheloa ke mesifa ka tsela e tsoelang pele.
• E-ba hlokolosi haholo ha ho tluoa ho ja mafura. Taba ea hore u latela lijo tse bonolo ha e bolele hore u na le bolokolohi bo felletseng ba ho ja mefuta eohle ea mafura. Ho qoba ho ja mafura a sa lekanyetsoang joalo, ho molemo ho ja lihlahisoa tsa lebese ka botlalo hlahlisoa kapa ho hlahlisoa 'me u sebelise moro oa nama ho fa li-puree tatso e ntle.

Malebela a morao-rao mabapi le lijo tse bland

Haeba ka mabaka a fapaneng u latela lijo tse bonolo, ho bohlokoa haholo hore u se ke oa lahleheloa ke lintlha tse ling tsa tsona litataiso tsa moraorao tsa lijo kapa malebela. Leka ho hlafuna hantle 'me u je butle, e le ho nolofatsa tšilo ea lijo ka hohle kamoo ho ka khonehang' me u se na eona Mathata a mala e tloaelehileng joalo ka khase e tenang. Hang ha u qetile ho ja, leka ho phomola bakeng sa metsotso e seng mekae mme o nolofatse ts'oaetso e joalo.

Ho molemo ho boloka lijo tse bonolo nakong ea matsatsi a ka bang 3 0 4 ebe o ea hanyane kapa hanyane o hlahisa mefuta e meng ea lijo ho fihlela lijo tse tloaelehileng tseo o ka jang mefuta eohle ea tsona limatlafatsi tse hlokahalang le livithamini bakeng sa 'mele oa hau. Haeba u hlokomela hore kamora matsatsi ana, u ntse u na le mathata ha u ja lijo tse itseng, u lokela ho ea ho ngaka eo u e tšepang.

Joalokaha u bone ebile u balile sengoloeng sena, ho a khonahala ho etsa lijo e phetseng hantle, e leka-lekaneng ebile e ruile le ha o le lijong tse bonolo. Ho latela letoto la litataiso le ka boiqapelo bo bonyenyane O ka etsa lenane le khahlisang le u thusang ho fola kapele mathateng a hau a bophelo bo botle le ho o fa limatlafatsi tse ntle 'meleng oa hau.

Ka tlase ke u bonts'a video eo ho eona ntho e ngoe le e ngoe e tla hlaka le hore na ke lijo life tseo u ka li kenyang lijong tsa mofuta ona.