Ena ke risepe e bobebe e nang le tatso e monate, ho bonolo haholo ho e etsa le moo o tla hloka feela palo e tlase ea likarolo, ha e le hantle e entsoe ka mokopu le meroho e meng. Ke sejana seo u ka se kenyelletsang lijong tsa letsatsi.
Hona joale risepe ena e entsoeng ka mokopu e bobebe e ne e etselitsoe batho bohle ba jang lijo ho theola boima ba 'mele kapa moralo oa tlhokomelo hobane e ke ke ea u nona hobane e u fa feela likhalori tse fokolang.
Lisebelisoa:
> 1 mokopu o moholo.
> 1 eiee e tala.
> 1 clove ea konofolo.
> 100g. ea chisi bakeng sa salut skimmed.
> 50g. ea ham.
> Letsoai.
> Pepere.
> 1 lehe le lesoeu.
> Ho fafatsa meroho.
Litokisetso:
Pele o tla tlameha ho khaola mokopu ka halofo ka bolelele ebe o o belisa metsotso e 15. Hang ha nako eo e se e fetile, o tlameha ho e tlosa ka metsing, tlosa makhasi le lipeo ebe o e pata ka hloko ntle le ho roba khetla ebe o kenya setshelo.
Ho setshelo o tlameha ho eketsa eiee e tala le kharofo e entsoeng hantle ea konofolo, chisi e letsoai le ham e khaotsoe ka likotoana tse nyane, lehe le lesoeu le nako le letsoai le pepere. O tla tlameha ho kopanya likarolo tsohle hantle, o tlatse likhetla, o li behe mohloling o neng o fafalitsoe ka limela tsa meroho, o phehe metsotso e 15 ebe o sebeletsa o chesa.
E-ba oa pele ho fana ka maikutlo